善用冬天的肌肉產熱力!暖暖包貼4部位輕鬆燃脂

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善用冬天的肌肉產熱力!暖暖包貼4部位輕鬆燃脂

最近天氣越來越涼,超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡,日本醫學博士吉村尚美表示,人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱,而冬天常用的暖暖包,如果貼在四個重點部位進行加熱,就可以加速刺激肌肉產熱,讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。 

體溫名醫:冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂

著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》(暫譯:「正常體溫37℃」就能打造不生病體質!)一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出,冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強,所以非常適合以運動的方式來減肥。 

而自律神經專家川島朗也曾表示,現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因,使得體溫偏低,不但會讓免疫力下降,運動起來的效果也會比較差,這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝! 

吉村博士則指出,其實只要將暖暖包貼在以下四個部位,就算沒有進行大量運動,只是配合收腹呼吸操(draw-in),也能輕鬆提高基礎代謝,讓身體燃燒掉更多體脂肪。 


《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
四大熱敷部位 
一、腹部:

吉村博士指出,從肋骨連結到骨盆的腹直肌,以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉,加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動,更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來,就能有效提升身體的消化、代謝能力,讓脂肪不易累積,身體也能充分吸收食物當中的營養。 

二、大腿前側:

前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱,吉村尚美更進一步指出,這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱,特別是占了下半身八成的大腿肌肉,更是20歲開始就會慢慢退化,成為成年後體溫降低的主因。 

現代人因為長期久坐或久站,往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬,而貼上暖暖包後,大腿肌肉就像緩緩舒展開來,反而可以防止大腿肌力流失,若是配合恰當運動,更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。

三、臀部:

健身教練櫻井高智則指出,臀部就像走路時的油門一樣,是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化,臀部會漸漸鬆弛下垂,連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜,因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖,就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣! 

四、大腿後側:
 
另外櫻井教練也指出,大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗,只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢,幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉,而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連,就像是輔助這個油門的避震器般,只要能夠徹底運動到大腿後肌群,骨盆跟臀部就不易變形。

而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操,不但可以徹底運動到上述四大部位,更可以讓下半身的血液循環變得通暢,每天只要花10~15分鐘,就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 

 

《暖暖包暖身操》

 

一、Z字運動(大腿前側+腹部肌肉)
Z字運動 

  1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上,並且以腳尖踩地的方式直跪在其上,注意雙手要舉至與肩同高,背部到臀部也要打成一直線。
  2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒,讓全身呈現英文字母Z的形狀。
  3. 注意要將下巴向內縮,維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正,重複3次即可。

 

二、夾毛巾抬腿運動(大腿內側+臀部)
夾毛巾抬腿運動 

  1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上,在椅後以單腳站立,彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
  2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
  3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢,單腳重複20次後,換腳再做一次即可。

 

三、橫躺抬腿操(臀部)
橫躺抬腿操 

  1. 橫躺在地上,貼地側的腳彎曲向前,注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
  2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起,腳踝盡量保持同角度不動,慢慢向上抬。
  3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出,並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢,重複20次後換腳再做一次即可。

※文章及圖片源自:早安健康

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