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【商品簡介】
《早安健康》正刊69 《40歲必學健腦術》
【內容簡介】
現代人3大生活痛點:記憶下降、睡不好、情緒低潮,與失智症3大困擾類似。腦部功能從正常、忘東忘西到失智,是一條程度有別的光譜。腦功能不惡化,甚至可以恢復正常,終其一生不失智。
鍛鍊大腦韌性,照著這樣做舒筋解痛、恢復腦功能的按摩、體操,方法超簡單,且有醫學研究實證有效。
你可能會驚訝,這是專業照護失智症病患的醫師發展出來的,而他平常也用在自己身上。醫師當然本身並沒有失智,而是像我們尋常人一樣,工作繁忙、壓力沉重,三不五十就肩頸痠痛、頭昏眼花。解決日常困擾就能同步預防失智!
目次
【聰明飲食】
P.08 泡發乾香菇少這步超可惜!增維生素D又降三高
【保健撇步】
P.09 量血壓雙腳1姿勢錯了!醫提醒4大姿勢超NG
P.10 這2個時辰一定要喝水!全身排毒養腎都顧到
【時事焦點】
11 趙少康73歲防肌少症、維持身材秘訣!每早60下強健腿力練核心
【早安影音】
P.12 六十歲有結實胸肌,3件事讓他沒胖過!「超慢走」10分鐘輕鬆燃脂增肌
P.13 傷痛焦慮如何為大腦療傷?心理師自我療癒5動作,陪你走過低潮
【圖解健康】
P.14 學會4瑜伽動作,緩頭痛經痛下背痛
P.15 玉米筍降三高助瘦身!這2種人要少吃
【特別報導】
P.16 日醫腳底按摩1反射區視力0.3升至1.0,老花、眼壓、青光眼全有解
【封面故事】
〔Part 1:健腦必知〕
P.20 十大失智危險因子,你有幾項?
P.24 失智可以不是人生必經,鍛鍊大腦韌性人生就能活力滿滿
〔Part 2:中醫健腦、防失智〕
P.28 記憶減退、睡眠不佳、情緒低落
失智症隱形倒數,中醫保健既能預防也能應對日常3大生活痛點
P.30 活血化瘀、疏肝理氣防失智
P.31 針灸防失智,穴位按摩效果還更好?
P.32 腦力不好更要練習八段錦
〔Part 3:醫師親授增進記憶與睡〕
P.34 強化記憶功能
P.35 穴位按摩:天衝、浮白、完骨、肩井
P.36 撫觸版雙手托天理三焦
P.39 撫觸版左右開弓似射鵰
P.42 提升睡眠品質
P.43 穴位按摩:翳風、安眠一、二
P.45 四階段攢拳怒目增氣力
P.47 撫觸版背後七顛百病消
〔Part 4:打造大腦食物金字塔〕
P.52 彩虹飲食提升認知功能
P.54 麥得飲食護心智備受國際矚目
P.58 名中醫:多吃這類食物有助活化大腦
P.64 預防失智從腸道下手
〔Part 5:中西醫失智x預防對症全攻略〕
P.66 失智照護心法:營造美妙的照護關係
P.68 為雪崩式病程退化按下慢速鍵 找回安享飯食的幸福
P.69 從不吃不喝到胃口大開的神奇健腦術 夜裡終於安睡
P.70 當安養院「退貨」,關鍵心法指引關係不再撕裂
【健康相談室】
P.72 呂大文醫師:吃葉黃素要看時間?防白內障、黃斑部病變,這幾招效果加倍
【譚敦慈的保健教室】
P.76 民眾體內塑化劑濃度為外國7倍,減塑使用循環杯,掌握4撇步最安全
【特別企畫】
P.78 我要使用循環杯!全台循環杯借還方式、站點分佈一次看
【疾病百科】
P.82 偏頭痛:換季溫差大更易發作!止痛清單一次看
【當令食材】
P.88 蘋果
【早安樂活】
P.90 人生從沒有一刻停止前進 彭蒙惠:只進不退就不怕老
P.94 成功不是一帆風順,生命跌宕起伏使林郁婷更強
【編輯室報告】
〈鍛鍊大腦韌性,醫師都在用的超簡單方法〉
比起腸胃肝膽、心臟血管等體內臟器,「失智」這個保健議題似乎不是那麼受人關注:或許是因為「還早」、「無感」,也可能是覺得想要預防,卻沒有一個篤定有效的方法。又或者直接放棄,因為「聽說基因遺傳影響很大」,所以與其關心這個「虛無飄渺」的議題,不如想想怎樣解決失眠、增進記憶與紓發低壓情緒來得「務實有用」。
你不知道的是,「虛無飄渺」與「務實有用」兩方面,其實根本是同一件事。
許多人常因忘東忘西,就害怕自己得了失智症,因為腦部掌管記憶相關的區域,都是同樣的位置。腦部功能從正常、忘東忘西到失智,就像是一條程度有別的光譜。當我們努力找尋增進記憶的方法,解決了一時的生活不便,其實也一併降低了失智的風險。腦功能停留在只是機能下降的階段,甚至有機會恢復正常,終其一生都不會到達失智的程度,這就是近兩年熱門的新詞彙「大腦韌性」的由來。
鍛鍊大腦韌性,方法比你想的簡單,而且有醫學研究實證有效。你可能會驚訝的是,這是專業照護失智症病患的醫師發展出來的,而他平常也用在自己身上。醫師當然本身並沒有失智,而是像我們尋常人一樣,工作繁忙、壓力沉重,三不五十就肩頸痠痛、頭昏眼花。這些舒筋解痛、恢復大腦功能的按摩、體操,正好能同時解決現代人3大生活痛點:記憶下降、睡不好、情緒低潮,這也是失智症患者最常遇到的3大困擾。
失智照護的醫療現場,不光是解決病患產生的問題,其實照護者本身身心健康、病與護之間的互動,也常成為照護領域的難題,各種千奇百怪的情境與案例,絕對遠超出你的想像。透過長期臨床現場觀察這些困境,結合醫學原理推敲歸因,就能整理出一套最能因應各種情境的照護心法,讓病患終能安穩休養,照護者更有餘裕顧好自己、卸下心中的巨石,大家攜手前行,對彼此不再感到遺憾!
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