第１章 7秒深蹲瞬間改善高血糖
．運動後1小時，不需胰島素，肌肉也會吸收葡萄糖
．要降低血糖值，就必須用光肌肉能量
．與小肌肉相比，大肌肉更能有效消耗能量
．伸展肌肉比收縮肌肉更能有效消耗能量
．今天就開始，任何人都做得到讓血糖值瞬間下降的7秒深蹲
►適合一般人的「標準版7秒深蹲」
►適合腰腿無力者的「輔助版7秒深蹲」
►加乘運動：刺激上半身、降低血糖值的「7秒伏地挺身」
．進行7秒深蹲的時候，要慢慢蹲下、直接起身，不要將身體下壓反彈再站起
．做7秒深蹲時，千萬不要憋氣
．一天3組，一週2次，不需要每天做，也能降低血糖值
．養成7秒深蹲的習慣，血糖值就會保持穩定
第２章 鍛鍊肌肉就不用怕糖尿病！
．糖尿病患者增加，是因為平均壽命延長？
．如果能以運動療法改善高血糖，可省下三分之二的治療費！
．醫師與患者對於運動療法不積極的理由
．運動療法只需3個月，就可降低糖化血色素
．高齡者與肥胖者，不可能每天走一萬步
．能降低血糖值的肌肉訓練，對高齡者而言安全又輕鬆
．糖尿病患者的胰島素功能惡化部位只發生在肌肉
．肌肉會因運動不足與年齡增長而持續衰退
．飲食療法中，該注意的不是脂肪，而是醣類
．飲食療法只需控制晚餐的碳水化合物
．糖尿病治療的劃時代新藥物──用藥限制醣類
第３章 7秒深蹲的效果，讓見證者都驚訝不已！
．7秒深蹲提高糖尿病的改善成果
．不但血糖值改善，連肩膀酸痛都治好了！（73歲女性）
．7秒深蹲使我的膽固醇指數恢復標準（70歲女性）
．克服糖尿病，從肥胖轉為精實（63歲男性）
．7秒深蹲讓我不用注射胰島素（83歲男性）
．7秒深蹲在3個月內快速改善我的血糖值（53歲女性）
．不動如山的數值輕而易舉地降下來了（71歲男性）
．光做7秒深蹲，我的糖尿病就改善了（39歲男性）
．3個月內糖化血色素幾乎恢復標準（63歲女性）
．不但血糖值改善，體重也減了17公斤（44歲男性）
第４章 想要長壽，減肥不如肌力訓練
．7秒深蹲健康法讓你永保活力
．想健康長壽，減脂不如增肌
．7秒深蹲減醣又減脂，幫你有效減肥
．鍛鍊肌肉可防止骨骼老化，避免骨折與跌倒
．活動自如的身體能刺激腦部，防止認知功能降低
．預防動脈硬化，避免中風與心肌梗塞
結語
