早安健康 2017/11.12月 : 清血脂完全對策

早安健康 2017/11.12月 : 清血脂完全對策

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台灣每三人就有一人有脂肪肝,20 年來成長 18 倍
近年來青壯年人口急性心肌梗塞發生率,增幅達到三成,而心肌梗塞的死亡率達到九成,一年帶走約 2 萬人生命
徹底搞清楚三高中的高血脂,降低它,就不再是問題

《清血脂完全對策》

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康

台灣人三分之一有脂肪肝,每年有萬人肝癌亡

心肌梗塞、中風皆與高血脂有關,年奪3萬人命


Part1不吃油,血不油?吃蛋長膽固醇?

我們對血脂的認識真的正確嗎?

高血脂造成20多種大小疾病,比你想的多更多

高血脂不一定是數值太高,三種標準怎麼分?


Part2血脂大家族:讓你發胖的「三酸甘油酯」

三酸甘油酯量少無害,量多產生太多內臟脂肪有害

減少三酸甘油酯,從「瘦身冰箱」開始

10種減醣食材減少攝取三酸甘油酯:牛蒡、冬瓜...


Part3血脂大家族:人體細胞的建築師「膽固醇」

膽固醇最大的來源是人體本身,雞蛋可以適量吃

膽固醇增加,是因為身體調節機制失衡

低密度脂蛋白膽固醇太多,是動脈硬化等11種疾病的幫兇

提高我們的高密度脂蛋白膽固醇,就能遠離動脈硬化

什麼是「升膽固醇」指數?那些食物指數較低?


Part4生活降血脂全對策

一天24小時都有機會降血脂

10個飲食習慣,由淺入深健康清血脂:飯前喝水,縮小餐盤

糙米清爽茶、車前草紅棗茶、減醣消脂好輕鬆

4招雙效運動操,全面降血脂:空手擺動、在家登山


清血脂很簡單,方法對就有效
 
台灣每三人就有一人有脂肪肝,20 年來成長 18 倍;近年來青壯年人口急性心肌梗塞發生率,增幅達到三成,而心肌梗塞的死亡率達到九成,一年帶走約 2 萬人生命;36 歲以上台灣人每年有約 3 萬人中風,可怕的是每年也約有 1 萬 3 千人因中風死亡。這些都與血脂異常有關。若是加計因脂肪肝最後演變成肝癌的死亡人數,一年因高血脂死亡的人數超過 4 萬人。 
 
現代人若是重視家人與自己的健康,對於「三高」指標一定不陌生。從字面意義上可以很簡單地說明什麼是高血壓,什麼是高血糖,但是,若是同樣用很簡單的方式說「高血脂就是血液中脂肪超過標準值」,那就錯了。
 
哪裡不對?這裡先賣個關子,希望你能真正翻開內頁,找到答案。這是因為如果對於「血脂」、「脂肪」,乃至於常聽到的「膽固醇」與「三酸甘油酯」等等全都混在一起、搞不清楚的話,對於健康其實有很大的危害。比方說,你可能對於「明明很瘦卻血脂飆高」感到困惑,甚至不知道高血脂其實跟醣類食物也有關連。長此以往,各種大小病症紛紛報到:脂肪肝、膽結石、胰臟炎、心肌梗塞、腦中風、失智......。
 
不斷增長的罹病數字、每年破萬的死亡人數,再再突顯出瞭解血脂的真相、繼而管控好血脂的重要性。維持肝臟功能正常是關鍵,因為肝臟不僅是多種脂類物質的生產工廠,血脂管控不好又會回過頭來傷肝;飯前一杯水、食材買回來先分裝再吃,甚至清理冰箱,這些看似跟血脂不相關的生活與飲食習慣,卻能有效降低我們攝取醣類與脂肪等提高血脂的因素,再輔以適當的運動,你會驚訝地發現,清除血脂並不困難,健康人生的願景卻更加清晰!
 
 
本期執行編輯/ 呂維振
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