早安健康 2014/.9.10月 : 全能運動攻略

早安健康 2014/.9.10月 : 全能運動攻略

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大明星都在偷練!4分鐘燃脂12小時的TABATA間歇訓練
有動就睡得好?小心3個錯誤運動習慣讓你失眠
超簡單!5大運動傷害自療法,保養不求人
有型開跑,14個必備逸品讓你肉咖變「跑咖」

健走、路跑、三鐵、健身房
4 in 1 全能運動攻略 
從0開始制霸三鐵

@Part 1:跑就對了
一步一健康,快樂就在呼吸間
跑吧!踏出健康快樂的第一步
5階段,輕鬆成為跑者

@Part 2:健走輕入門
前進路跑4堂課,動起來就對了

Level 1:踏上路跑夢的3階段腳踏慢運動
Level 2:健走,無痛進入運動的世界
Level 3:日本正夯!改善身體歪斜的健走瘦身法

1天30秒!打造易瘦體質的核心運動
1天40分鐘!高效燃脂的動態走路法

Level 4:運動效率最大化!東大流伸展核心健走術
東大流伸展核心登階術,輕鬆鍛鍊腿部肌肉
毛巾鍛肌操,有效雕塑身形

@Part 3:自信開跑 
0門檻訓練指南,無痛躋身路跑族

先求帥、再求快,買對裝備跑得更暢快
跑鞋、跑衣&跑褲、跑步配件
防曬傷、防中暑,夏日開跑必備小物

正確跑姿,讓你不累、不痛、健步如飛!
Check!跑者常見的3大姿勢問題

8招提升體幹力,肌力強韌跑更遠!
11個關鍵伸展操,告別疼痛與運動傷害

完跑馬拉松,就靠LSD!

2大保養撇步 X 5大傷害自療法
2大招,讓你跑後不疲累!
5大運動傷害處理法,與疼痛說掰掰!

@Part 4:實戰攻略 
按圖索驥,征服人生第一場路跑賽

新手必看!避開10大錯誤,路跑一路通!

馬拉松參賽完全攻略 
比賽前:調整練習步調,做好萬全準備
開跑當天:從容不迫行動,揭露馬拉松完跑秘訣
恭喜!成功挑戰馬拉松!

@Part 5:進階鐵人
突破極限、堅強意志,打造鋼鐵身心

挑戰自我!鐵人三項入門
4階段,設計專屬於你的鐵人菜單!
初級菜單:3個月簡易訓練菜單,51.5公里輕鬆致霸!
進階菜單:慢、速、穩、減,訓練關鍵4週期
2大觀念 x 10個動作,國家級健護教練教你第一次健身就上手!


愛上運動,也愛上運動的自己

提到上個月的大新聞,其中之一大概是好萊塢喜劇泰斗羅賓威廉斯因憂鬱症輕生,震驚世界,也撼動每個影迷的心。美國《時代》雜誌報導,羅賓威廉斯曾嘗試以運動、騎自行車對抗憂鬱,卻因罹患巴金森氏症,身體逐漸不能動彈的恐懼使他遭遇沉重打擊。
其實,運動的確能夠讓人快樂起來。國外研究指出,每周做運動,能使將近3 成受試者的憂鬱症狀獲得完全性的改善。國內也有企業觀察到這個現象,紛紛鼓勵員工運動紓壓,藉此減低壓力,同時提升工作效率,達成雙贏。
日前有幸參與VCI 真觀顧問VVSPARK 為期2天的鐵人營,看著他們隨著國家級教練訓練游泳、跑步與自行車,即便汗如雨下、肌肉痠痛,卻仍神采煥飛揚,毫無一般上班族常見的頹萎之氣,反而更像群熱愛運動的生活家。我頓時瞭解,只有健康的身心可以帶來自由,享受生活、工作以至於人生,乃是運動帶給人們最珍貴的寶藏。
因此,本期特別以「全能運動攻略」為題,分別介紹健走、路跑、鐵人三項與健身房入門鍛鍊秘笈,希望盡可能接觸到運動(或者正想開始投入運動)族群的最大範圍。

入門者可嘗試不累、不喘、只要雙腳動起來即可的「3 階段腳踏慢運動」;正在準備路跑賽的你可參酌「馬拉松完跑全指南」,從賽前2 週到賽後休養,提供全方位的提醒與建議;若想嘗試更進階的選項,還有專業教練設計的「4 階段
鐵人三項訓練菜單」可供參考。由淺入深,盼能滿足每一個想投入運動的心,並且,動得更有效率、也更安全。
曾聽人說過,運動最困難的便是轉身出門的那刻。跨出那一步吧!你會發現,流過的汗水滋潤了身體,也強健了心。愛上運動,也請愛上運動的自己。

本期執行製作╱賴筱茜

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