早安健康 2018/06.07月:走路的奇蹟

早安健康 2018/06.07月:走路的奇蹟

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✔ 離健康更近一步!天天走路25分鐘,延壽7年、死亡風險降14%
✔ 多走一步→降42%食道癌、33%動脈硬化、30%骨折風險
✔ 名人都推薦的運動,該怎麼走才是對的?這本全部告訴你

【走路的奇蹟】

癌症、中風、失智、肥胖...60病症走對了40歲開始也有效

天天走路25分鐘,延壽7年,死亡風險降14%

Part1:奇蹟健走力 

健走女王紀政:半年減重20公斤、尿失禁不藥而癒

赤腳行者孫正春:動綠奶抗癌,揪團來『挖金』(walking)

動則得救!走路啟動全身自癒力

走不快走不穩?當心是病兆

Part2:從頭學走路 

走錯了,反而致病!走對了,40歲開始也有效!

你的走路方式正確嗎?步態自我檢測評估

step1:站立  step2:步態  step3:呼吸

【專家開講】簡文仁:走路,是最好的運動

Part3:走路基本功 

第一課:挑對鞋,舒適助減壓

第二課:練體能,腿腳更靈活

第三課:強肌力,走的快又遠

【專家開講】莊淇源:空汙環境運動增強免疫力?選擇室內運動為宜

Part4:對症走對路 

圖解 / 走路預防改善60病症

癌症:天天走路15分鐘

心腦血管疾病:北歐式健走

失智症:活腦認知運動操

肥胖、代謝症候群:瘦肚跑走法

腰痛、膝蓋痛/骨質疏鬆  便秘/失眠/憂鬱症

Part5:走出心樂趣 

走路也可以熱鬧有趣

提案1:找樂子!走路=遊戲

提案2:找好康!走路換好禮

提案3:森呼吸!療癒綠健走

提案4:走透透!走路無國界


走出一步,離健康更近一步

你也是這樣嗎?每天上班忙到連起身吃飯都沒空,要上樓總會先找電梯在哪裡,想去超商繳電話費就下樓發動機車,連去巷口丟垃圾也要騎腳踏車代步,當有人問起你有沒有運動的習慣,好不容易擠出「走路」兩個字,事實上每天也走不滿1000步。

走路是不是運動?當然是。規律地踏步、呼吸、擺動雙臂,除了活動筋骨、加強肌力與靈活度,每踏出一步都是在活化體內的血液循環,滋養全身所有的細胞,還有助於平衡自律神經、內分泌;如果說人的眼睛長在正面是為向前看,我們以強健的雙腳站立,更是為了走路而生。

多項研究發現,走路越快越長壽,每天走路15分鐘能降低10%癌症死亡風險,20分鐘能平衡自律神經,改善失眠、頭痛、心悸,25分鐘能促進DNA修復,30分鐘能減低21%憂鬱症狀、燃燒內臟脂肪、健胃整腸助排便,60分鐘能降低31%腎結石風險,好處多不勝數。

相對於其他運動,走路不僅零門檻,健康效果也絲毫不打折扣。或許正因如此,「每日一萬步」成為飛躍羚羊紀政、前Google全球副總裁李開復、日本建築大師安藤忠雄等著名人士熱衷的保健良方,更是世界各國百歲人瑞不約而同選擇的養生之道。

如果你也想距離健康更近一步,正確走路就像通往目的地的指南針,3個步驟學會就能避免錯誤姿勢造成傷害;3門走路基本功任你選,練成走得更輕鬆;從癌症到失眠的9種變化健走,對症保健最實用;還有精選趣味健走,讓你享受小確幸之餘,也能不知不覺多走2000步。

當下次又有人問起你的運動習慣,可別忘了挺起胸膛告訴他:「我天天走路!」

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