早安健康 2016/11.12月 救命熟睡力

早安健康 2016/11.12月 救命熟睡力

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◆ 日本睡眠名醫宮崎總一郎指出:人體在熟睡時會分泌重要的回春荷爾蒙,在睡眠期間修補全身,將毒素、癌化細胞沖洗乾淨。
◆ 經過熟睡的修復,不只無病,還能救命!
◆ 怎麼做,才能提升自己的熟睡力?辦法很簡單,掌握六個感官和生理時鐘就有效。

《救命熟睡力》

@part1 熟睡就能逆齡!認識人體排毒、回春的關鍵睡眠點

熟睡令人瘦,荷爾蒙之雨是回春關鍵

罹癌率大增50%!垃圾睡眠害你萬病纏身

白天昏沉、體力變差?測驗你的睡眠力!

優質睡眠有3期,逆齡關鍵就在「熟睡期」

你真的睡得好嗎?打鼾、抽筋也算睡眠障礙

 

@part2 每人黃金睡眠大不同!8關鍵找出專屬法則

睡6.5~7.4小時,死亡風險最低

90分鐘黃金睡眠原則,醒來精神最好

設定15小時睡眠時鐘,輕鬆入睡

30分鐘睡不著,乾脆等等再睡

6個感官,建立專屬睡眠儀式

無論前1晚睡眠,固定時間起床最重要

枕邊1杯寶水就能熟睡

常見6睡姿,解決痠痛問題

 

@part3  六感睡眠法,打造超有感熟睡

嗅覺:今晚的空氣,決定你明天的健康

聽覺:聽對聲音,大腦就會釋放熟睡腦波

視覺:大腦看見的光線,是睡眠荷爾蒙的開關

味覺:香甜美食,打造香甜美夢

觸覺:消除疲勞的關鍵,就在頸枕仰角15度

動覺:睡前4招輕瑜伽,大腦紓壓才能好眠

 

@part4 輪班、時差大傷身!給4大族群的超實用睡眠指南

規律族

白天如何補眠?|回籠覺怎麼睡?|晚上幾點後不適合運動?

輪班族

更少負擔的定錨睡眠|周末記得還睡眠債

時差族

3階段校正出國時差|早起不昏沉的好方法

失眠族

失眠的治療計畫|安眠藥的效用|安眠藥副作用|常見助眠保健品

 

@part5 讓你一覺到天亮的新科技!助眠小物大集合

睡眠App

Sleep as Android|Relax Melodies|薄暮微光

健康選物

健康監測全方位智慧錶|聲音淨化助眠器|腦波調節助眠器|無異物感頭套耳機

 

 

@國際快遞

聞咖啡香防失智!日研究:這種咖啡最有效

 

@熱門話題

降3成大腸癌風險!抗癌超級食物:海苔

 

@身體美學

改善漏尿、坐骨神經痛,20秒鍛鍊骨盆底肌就有效

走路姿勢改變,就能提高代謝、平衡自律神經!

 

@生活妙招

1周1次橄欖油洗頭,除頭臭、防掉髮

 

@聰明飲食

蘋果,提升消化代謝機能、2周瘦3公斤
早上吃菇菇瘦身法超好瘦,正常飲食瘦下10公斤!

 

@早安專訪
譚敦慈:做好入冬這3件事:收納、保暖、熱食保存

 

@特別企畫

1分鐘自我確認,把握白內障最佳治療時機

顧好內分泌必吃6食物!婦科醫教你排體毒、改善婦科病

 

@早安書摘

改善生理痛、下盤腫,腰椎回正體操1招就有效

7大警訊讓你撿回一命!圖解心臟病發急性症狀

養出一頭黑髮!關鍵4營養助你留住髮根黑色素

 

@當令食材

白菜

 

@健康專欄

高血壓:七大生活型態指標是關鍵

蛀牙、牙齦炎都是因為口乾症?

 

@開門見山

冬月閉藏,儲備能量


再睡熟一點,啟動救命荷爾蒙

我們在找一個最有效的健康心法,跟著做,就能健康抗百病,而且,越簡單越好。

曾任Google、微軟、蘋果副總裁,現為創新工場董事長的李開復,52歲時被診斷罹患淋巴癌第四期,生命一下到了盡頭。但在短短休養17個月後,他從大病中重生,身體裡找不到一公分以上的腫瘤。李開復篤定地說:「睡眠,是最有用的復健。」

不過,真正能救命的睡眠跟你想的不一樣。優質睡眠是起床後精神百倍,到了晚上都不用依賴提神飲料;垃圾睡眠則是起床後痠痛、疲勞絲毫不減,長久下來,更讓你成為慢性病的高風險群,罹癌率直接提高50%!

我們想找的,就是能啟動優質睡眠的「熟睡力」。日本睡眠名醫宮崎總一郎明白地指出,人體只有在熟睡時會分泌重要的回春荷爾蒙,在睡眠期間仔細地修補全身,並將毒素、癌化細胞沖洗乾淨。經過熟睡的修復,不只無病,還能救命!

壞消息是,人的熟睡力從20歲就開始衰退,過了65歲,更是退化到趨近於零。當身體失去修復的功能,人就開始生病。仔細想想,身旁若有人長期失眠、打鼾,身體一定好不到哪裡去吧。

怎麼做,才能提升自己的熟睡力?辦法很簡單,掌握六個感官和生理時鐘就有效。善用光線和室溫,就能讓熟睡時的荷爾蒙爆發,啟動大修復;調整最適合自己的睡姿,把握關鍵15度,就可以深度紓壓、消除肌肉疲勞。若長期受輪班、時差困擾的讀者,也有心理師建議的定錨睡眠法,為你找回睡眠主導權。

現在的你睡得好嗎?為了常保健康、抗老逆齡,請跟著我們一起實踐本期介紹的六感睡眠法,打造你的熟睡力。

本期執行編輯 / 陳政宇

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