早安健康 2015/08.09月 : 到100歲不失智的健腦術

早安健康 2015/08.09月 : 到100歲不失智的健腦術

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商品簡介
《到100歲不失智的健腦術》
◆ 不只大腦生病,小腿無力、血糖失衡、肝功能差等全身病況都有失智風險
◆ 揭開大腦運作的奧祕
◆ 三分鐘讓你記憶力大升級
◆ 小心!你可能正在失智中!!
◆ 失智竟不只因為腦子不健康!

到100歲不失智的健腦術

不只大腦生病,小腿無力、血糖失衡、肝功能差等全身病況都有失智風險

 

Part1

揭開大腦運作的奧祕

三分鐘讓你記憶力大升級       

大腦的3個奧祕,腦細胞比你想的更具生命力

三分鐘健腦操,不斷練習就能一直成長細嚼慢嚥/小睡片刻/邊聽邊哼西洋歌曲/重讀舊書/20字內寫出本日目標/設定絕不加班日/找出朋友三個優點/在毫無關係的人身上找共同點/利用「位置」輔助記憶/利用「想像」輔助記憶/挑戰發明新流行語/整理房間,改變陳設

 

Part2

失智原因百百種

徹底瞭解失智症,擊退後半輩子人生大敵   

腦科教授也失智了,不分性別職業社會地位,人人都要面對

不僅腦部,身體各處出狀況也是失智危險因子

大腦:類澱粉蛋白堆積、自由基搶劫腦細胞
循環系統:中風、小腿無力、缺牙

消化道:糖尿病、腸道壞菌、重金屬、營養不均

肌肉:肌少症缺乏活動力/肝臟:肝功能低下使腦部中毒

 

Part3

不失智的飲食
吃什麼?怎麼吃?都是關鍵

無麩質飲食,讓大腦遠離發炎的傷害與自由基攻擊

巧妙的減鹽法,減少食物攝取量,遠離糖尿病

預防過食的七大訣竅,降低身體對吃下過多食物的沉重負擔

改變進食順序,打造「省胰島素體質」
煮菜讓你多動腦,可防失智

預防失智16道明星食材:洋蔥、南瓜、番茄、胡蘿蔔

 

 

Part4

不失智的生活

動一動,好好睡,大腦可以永保年輕

按按手就可以活腦:按摩穴道就是刺激神經系統與大腦

積極享受日常生活,就是鍛鍊腦力的方法

走出戶外,把心放開。規劃一段旅行也能防失智

快步走路也能健腦,絕對不會感到疲累!

三階段腳踏慢運動,有氧運動、訓練核心肌群

運動抑制饑餓感,預防過食

睡眠三大功能:消除疲勞、身體修復、記憶整合,都跟失智有關

培養最佳睡眠品質的八個對策:找出自己的睡眠節律、睡午覺的原則、鬧鐘的隱憂、睡多久才夠

 

特別企劃

│檸檬的奇效│

讓身體十大系統機能UP !

│健康開胃│

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健康話題
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顧好全身健康,排除一切失智因子

說起失智症,大家想到的不外乎是腦部出狀況、記憶變差、 疑神疑鬼、家人蒙受很大壓力,到最後神智不清、生活無法自理等。但你不知道的是,其實除了腦部生病外,身體其他部位的病況,也會直接或間接造成失智。

發表在2012 年《新英格蘭期刊》的研究發現,阿茲海默症被診斷的第一個癥狀出現的25 年前,大腦及腦脊髓液就已經變化。不僅大腦病變,醫學研究已經發現許多疾病或症狀,會造成失智症,或是與失智症高度相關,例如心血管疾病、糖尿病、肝功能低下、腸道壞菌多,甚至小腿無力、缺牙齒這些看似不相關的情形,都跟失智有所關連。

如果全身各處病況都與失智有關,那麼預防這些疾病,也就能預防失智。
而從上個世紀中葉開始,科學家就陸續驗證了只要不斷活用大腦,腦細胞與細胞間的連接會不斷成長;如果說失智是因為腦細胞失能,那麼我們不斷活化、刺激大腦,就是在跟失智賽跑,讓腦部的正常運作永遠領先腦部失能。
要如何活化大腦?要如何預防疾病?本期建議許多簡易可行的方法,有些光用「想一想」的方式就可達成;適當的飲食方式,既能避免糖尿病,也能遠離糖尿病這個失智的相關因子;沒事按按手、假日多出門走走交朋友、絕對不會累的運動方法、培養最佳睡眠品質,全都可以防失智。

慢慢來,不要急,將這些方法融入日常生活。當你我迎向今生的大敵─「失智」時,你將發現,這場戰役其實並不困難。

 

本期執行製作/ 呂維振

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