早安健康 2019/01.02 : 清血管防中風

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【2019年首波主打:清血管防中風】

◆ 中風比你想的影響更大,它每年盤據在十大死因的3、4名間,45分鐘就有1人因它死亡
◆ 我們常常忽略一件重要的事:中風和血管健康密切相關,血管一旦缺乏彈性,全身都有可能受影響
◆ 掌握我們能控制的危險因子!著重保養血管健康的6種營養素,把運動融入生活
◆ 喝水、甩手、大笑,超簡單對策這樣做,遠離中風一點都不難

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【清血管就能防中風】

台灣每45分鐘1人死於腦中風!年增3萬重殘家庭

腦中風外,腸中風、眼中風......10種高危險血管風暴

Part1  瞬間改變人生的隱形殺手 

▲中風,一場血管內的風暴

▲不僅腦部,全身上下都可能中風

▲中風是系統系疾病,問題多出在血管

▲影響最大的腦中風/影響視覺的眼中風/子宮居然也會中風

▲手術會造成腎臟中風/腿部動脈中風

▲超痛的腸中風/耳中風讓你聽不見

▲脾、胰、膽囊、皮膚也會中風

Part2  血管要健康,這些因素要排除 

▲心臟血管名醫洪惠風:動脈硬化不可避免,生活6守則減緩血管老化防中風

▲高血壓是動脈硬化催命符

▲血液黏稠成為血管定時炸彈

▲脂肪細胞讓你三高、傷血管

▲睡眠品質差、空汙是心血管疾病因子

▲心理壓力間接傷害血管

▲周孫立開講:中風陰影下,定期追蹤心臟荷爾蒙

Part3  遠離中風的日常與急救 

▲12個容易中風「黑時間」,用對方法就能避開

▲腦中風急救「臨微不亂」

▲中風急救3大迷思,一般人千萬別做

▲注意這兩種心臟疾病,減少中風機率

Part4  遠離中風的飲食 

▲水是預防中風特效藥

▲適量吃油,油品選擇更重要

▲2招手指撒鹽不會過量

▲營養素六君子護血管:維生素E、硒

▲6大類食物分量太難算?簡易算給你看

Part5  遠離中風的活動 

▲看電視也可運動→甩手

▲做家事也能微運動→洗碗

▲依照你的願望運動,才能可長可久

▲聽音樂做伸展操,身心皆舒暢


擊退這場血管裡的風暴──中風

有一種病近幾年每年都在台灣十大死因的第三、四名徘徊,每 45 分鐘就有一人因它死亡。如果罹患許多其他疾病,都代表罹患這種病的風險會增加,例如睡眠呼吸中止症讓它增加 10.3 倍、眼動脈梗塞增加 10 倍,短暫性腦缺血也讓它的機率大幅提高,它就是中風。

中風很可怕,因為中風是急症,一旦發病,處理不好,輕則生活品質大受影響,重則危及生命。但一般人往往忽略一項重大事實:中風無論是因為缺血性或出血性,都與血管健康有密切關連;血管開始硬化、缺乏彈性,不會只發生在身體部份血管,硬化的現象全身發展進度是一樣的。也就是說,如果因為血管硬化造成中風,不是只有腦中風,還有眼中風、耳中風、腎中風、腸中風、子宮中風......,一場血管風暴,漫延全身。

造成動脈硬化的因素,大家多半不陌生:三高、肥胖、菸酒、睡眠品質不佳等等,這些因素中,影響最大的是血壓,而近年來愈來愈多證據顯示,PM2.5 也是元凶,讓人驚訝不已。除去我們無法掌握的年齡與遺傳等因素,這些可控制的危險因子,就成為你我遠離中風威脅的目標。開始注意每日飲食,排除過多的熱量與傷害身體的成分,特別著重保養血管健康的六種營養素;從日常生活開始,避開每天最容易中風的時間點與作息,再積極地將運動融入一般生活之中,雙管齊下,很快就能看見成果。

喝水、甩手、大笑,請翻開內頁,找出這三件最簡單對策的做法,開始你遠離中風的人生!

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