早安健康 2013/10月: 路跑健身術

早安健康 2013/10月: 路跑健身術

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路跑好時光,還你健康與完美身材!
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《路跑健身術》

為什麼台灣一年舉辦超過600檔路跑,場場秒殺?

路跑健身術:135個TIPS x 40個Q&A x 180天進階訓練


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Part1開跑篇
01 決定目標時,應該設定是「跑多遠」還是「跑多久」 ?
02 用跑步機練跑,還是去室外練跑比較好?
03 空氣汙染嚴重,跑步會不會吸進廢氣?
04 遇到紅綠燈可以停下來嗎?
05 如何找到適合的跑步路線?
06 可以穿棉質運動服裝跑步就好了嗎?
07 跨大步一點,可以跑得更快更遠嗎?
08 想要跑得更久,要注意哪些細節呢?
09 跑步只有三分鐘熱度,如何持之以恆?
10 早上跑還是晚上跑,對身體比較好?
11 晚上跑步,怎麼安排路線比較安全?
12 跑沒多久就感到呼吸困難,應該停下來嗎?
13 跑步跑得好煩,好想放棄,怎麼辦?

Part2防護篇
14 跑步前一定要做伸展運動嗎?
15 冬天暖身的時間是否要更長?
16 跑鞋多久該換一雙新的?
17 新買了跑鞋,可以馬上穿去參加比賽嗎?
18 跑步時側腹發疼,怎麼了?
19 跑步會不會很傷膝蓋?
20 跑步後肌肉持續痠痛,該如何是好?
21 肌肉拉傷了,可以噴痠痛噴霧嗎?
22 跑步到一半抽筋了,如何緩解?
23 為什麼慢跑會使我感到肩頸僵硬?
24 跑完後,腳趾甲怎麼變黑了?
25 跑到起水泡了,怎麼辦?

Part3疑難雜症篇
26 為什麼已經很努力跑步了,還是瘦不下來?
27 跑步會不會使腿變粗?
28 為什麼跑步會讓腿發癢?
29 我適合赤腳跑步嗎?
30 跑步時可以聽音樂嗎?
31 為什麼會邊跑邊放屁?
32 感冒了,可以跑步嗎?
33 夜跑完怎麼會睡不著呢?
34 白天跑步,如何不被曬黑、曬傷?
35 聽說,冬天跑步會傷害肺部?
36 我懷孕了,可以跑步嗎?
37 生理期或更年期適合跑步嗎?
38 跑前可以吃東西嗎?
39 短時間慢跑也要補充水分嗎?
40 跑步可以喝酒嗎?


今天起,相約路跑見!

先來看幾個數字:
2013 年,台灣有超過五十場馬拉松賽,居世界第四;人口與面積比來算,領美國、德國、日本,穩坐世界第一;著名的太魯閣馬拉松因報名秒殺,只好抽籤決定;難度較低的21 公里組,有八千個名額,卻有兩萬人報名;

台灣完成42.195 公里全程馬拉松(約是從台北捷運最北端的淡水站跑到最南端的新店站,再折回公館站的距離)的人次,超過一萬人。

路跑,已經成為台灣的新國民運動。

很難想像,二十年前,學生體育課總是被借去上英文、數學等「有用的科目」的台灣,一年只有兩、三場馬拉松賽,現在竟變身路跑大國,大大小小短程路跑賽高達六百多場,平均每天兩場;參賽者也年輕化,愈來愈多二十多歲的辣妹、三十多歲上班族開始穿上運動鞋,使跑步從「維持健康的運動」,轉變成一種「生活態度」、甚至「時尚」,周邊商品商機也跟著上看百億。

你身邊一定也有親朋好友,正享受著路跑帶來的好處:變瘦、變健康、變開心,使你對路跑雖躍躍欲試,卻又擔心學生時代體育課時,跑到氣喘吁吁或「鐵腿」的噩夢上演。

《早安健康》聽到許多這樣的聲音,決定推出給新手的路跑特刊。即使你從來沒有跑過步、或嘗試過又放棄,都能照著這本指南一步一步按圖索驥,重新找回運動的樂趣。

現在,我們就翻開第一頁,先一起先來場路跑的知識之旅吧!

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