早安健康生活百科02 :徹底防疫全攻略

早安健康生活百科02 :徹底防疫全攻略

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商品簡介
◆ 疫情拉緊報!武漢肺炎襲全球,你做的防護措施夠全面、夠正確嗎?
◆ 專業醫師解說:正確洗手、穿脫口罩、環境消毒
◆ 營養學家背書:每天必吃抗病毒9大營養素

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@Part1:病毒知識家

■ 病毒構造簡單,可以存活數天

■ 侵入人體冠狀病毒有7種

■ 病毒傳染病1武漢肺炎冠狀病毒的症狀

■ 武漢肺炎傳播方式:飛沫傳染、接觸傳染、其他說法

■ 武漢肺炎預防/治療展望

■ 病毒傳染病2流感比武漢肺炎更可怕

■ 流感有疫苗可以預防

■ 病毒傳染病3不幸重覆感染登革熱,死亡率 20%

@Part2:搞懂免疫力

■ 什麼是免疫系統?

■ 免疫系統如何工作?

■ 免疫力健康程度小測驗

@Part3:防疫好習慣

■ 還在煩惱口罩?防疫專家:勤洗手更有效!

■ 戴口罩卻不注意洗手,可能更容易染病

勤洗手:揉眼睛、挖鼻孔前、咳嗽後…四前四後要洗手

■ 洗手五步驟謹記「濕、搓、沖、捧、擦」

■ 內外夾弓大立腕,搓洗時間大約要唱兩遍生日快樂歌

■ 酒精、乾洗手超方便?消毒力仍不及濕洗手

■ 自己做護手更安心!簡單DIY酒精乾洗手

戴口罩:暴露在病毒之中的風險愈高,愈需要配戴口罩

■ 平時應注重呼吸道衛生及咳嗽禮節

■ 戴上口罩時:別忘了先洗手,並記住「開戴壓密」四字訣

■ 脫下口罩時:抓著耳際細繩取下,避免碰觸口罩外側

■ 口罩不夠用?「口罩復活術」注意事項報你知

■ 晾乾即可重複使用,乾蒸、噴酒精皆會損害過濾力

居家環境消毒:一天一次消毒容易接觸到的表面及物品

■ 門把、電梯按鍵、樓梯扶手、電燈開關、眼鏡、手機、衣物及鑰匙

■ 70~78%酒精就能達到99%消毒殺菌,擦拭方向最好一致

■ 買不到75%酒精?95%酒精跟純水以4:1稀釋即可

■ 對腸病毒也有效!用漂白水DIY調配消毒水!

■ 消毒劑使用不慎當心致命!4安全要點要掌握

糞便裡有病毒?如果真的能透過糞口傳播,如何預防?

@Part4:吃出免疫力

■ 吃營養、腸道力、補元氣!強健免疫力3大飲食方針

■ 「亂吃」讓免疫系統過勞,當心關鍵時刻失靈

■ 「吃對」也要「吃夠」!3方針吃出健康免疫力

吃營養,找回好免疫

■ 全穀雜糧飯,取代白飯白麵條白吐司

■ 動物性、植物性蛋白質,吃夠才能鞏固免疫

■ 彩虹蔬果579,食物是最好的天然保健品

■ 綠黃白紅紫,彩虹蔬果缺一不可

■ 維生素C、D、E、鋅、硒、Omega-3、薑黃…

■ 顧好免疫力9大關鍵營養素

腸道力,就是免疫力

■ 約有70%免疫細胞,都駐紮在腸道裡

■ 迴腸、闌尾,都和免疫力息息相關

■ 飲食現代化…低纖高熱量不利健康

■ 愛吃零食餅乾?當心腸道老化!

■ 愛吃肥肉、鹽酥雞?你正在殺死益菌!

■ 扶植腸道好菌,發酵食物是個好幫手

■ 吃對膳食纖維,養好菌還能天天順暢

補元氣,防疫更有力

■ 正氣充足,才能抵抗邪氣疫病

■ 免疫力不足?可能是脾胃不好惹的禍

■ 後天調理是重點!健脾補氣強免疫

■ 人蔘行不行?花旗蔘溫和補氣不上火

■ 抗病毒感冒剋星!泡成蔘茶守護呼吸道

@Part5:活出免疫力

經常不睡、不動、也不笑?別再傷害你的免疫力!

龐大睡眠債,當心免疫細胞自動休眠

■ 如何改善睡眠負債?今天開始試試這5招

■ 免吃安眠藥!醫師自己也在用的對付失眠妙招

■ 睡前腹式呼吸/睡前喝乳製品/中藥茶飲簡單補

■ 早睡反而失眠?你需要從早起開始新的一天

■ 溫暖陽光助你校生生理時鐘、一夜好眠

體溫決定你的健康!體溫上升1℃,免疫力上升5倍

■ 每周3次動一動,醫學博士的暖身袪病操

■ 萬歲運動/屈膝腹肌運動/深蹲

■ 筋骨硬也可做的瑜伽!簡單動作鍛鍊核心肌群

■ 坐姿轉腰/牆壁扭轉/半犬式/坐姿前傾/單腳伸展

常保心境平和,笑口常開維護免疫力

■ 交感神經長期活躍,容易感覺到壓力

■ 微微笑,消除壓力

@Part6:謠言終結者

01 武漢肺炎是SARS的變種?

02 武漢肺炎只會感染高齡族群?

03 板藍根、金銀花煮成防疫茶,可以抗新型冠狀病毒?

04 寵物會傳染武漢肺炎?

05 淡鹽水漱口,可以預防感染?

06 多喝熱水有助對抗武漢肺炎病毒?

07 高濃度白酒能消毒?

08 喝大蒜水能治好新型冠狀病毒?

09 紅茶、普洱茶可以抗冠狀病毒?

10 鼻腔塗抹芝麻油,可以預防感染?

11 房間熏醋能殺死病毒?

12 開暖氣能消滅病毒活性?

====📖📖📖新刊試閱📖📖📖====


知識與習慣,就是健康的最佳後盾

2020開春,當我們還沉浸在年節的喜悅當中,武漢肺炎疫情早已悄悄襲來,一時之間成為人們每天茶餘飯後最密切關注的新聞議題,許多人也因此陷入驚懼恐慌,對於這種我們還不甚了解的疾病,各種難以查證的傳言揣測大量在網上流傳,尤其是種種宣稱能夠預防、治療武漢肺炎的流言偏方,往往比政府單位及醫護人員苦口婆心的衛教宣導還更有影響力。

驚懼恐慌,是正常的。面對未知的疾病,它是如何產生、如何傳播、如何對人體造成影響、如何治療,我們自然一無所知,但是在科學家與醫護人員的努力之下,疾病總會開始浮現模糊的輪廓,可以如何預防、控制、治療,也會逐漸歸納出一定的方針。在這種時候,我們能夠做的、也是我們必須做的,就是適度接收最新的正確知識,將預防之道落實在生活當中。

當我們關注的是自己做不到的事,心情自然浮動不安。當我們集中精神在自己能夠做到的事,並且在每一個細節裡認真地將這些事情做好,不僅情緒能夠穩定下來,對於自己的健康也多了一層保障。這些事情,可以是用肥皂洗一次手,也可以是戴好一個口罩,可以是為桌面消毒,也可以是吃一餐營養均衡的飯菜,如果在家的時間多了,不妨練習簡單的體操或瑜伽。

這些微小的努力,都會一點一滴地幫助我們遠離可能存在的病毒,重新活化我們在現代生活中早已奄奄一息的免疫系統,不僅預防武漢肺炎,更是為往後的健康人生打下最堅實的基礎。若是親友傳來未經證實的留言,讓我們想起對方的貼心與關懷,適時查證與澄清,讓知識與習慣化為守護自己與親朋好友健康的最佳後盾。在你我努力之下,疫情平息之日定會到來。

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