早安健康2020/05.06月《內臟脂肪減肥術》

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◆ 醫師票選:消除內臟脂肪TOP5食材
◆ 防疫最前線!胸腔重症醫師示範4招「手」護健康
◆ 12道食譜DIY瘦肚全餐!日本內科名醫獨門「超燃果汁」
◆ 鍛鍊核心肌群18動作,養出自動燒油體質

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 最強!名醫直傳內臟脂肪減肥術 

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◆ 12道食譜DIY瘦肚全餐!日本內科名醫獨門「超燃果汁」
◆ 鍛鍊核心肌群18動作,養出自動燒油體質
 

Part1:腰圍密碼

■ 拒絕成為大腹翁、小腹婆!腰圍,健康的秘密

■ 肥胖有2種!腰圍破錶全因「內臟脂肪」

■ 不只是腰粗…癌症、失智症、流感、三高風險增

 

■ 體脂率15%的代謝科名醫 蔡明劼:

■ 脫離「食盲」吃原型食物,半年減10公斤不復胖!停經婦、多囊女照樣瘦!

■ 養瘦這樣做!醫師推薦6動作全身上下都練到

 

Part2:燃脂飲食

■ 燃脂飲食法則

■ 醫師票選消除內臟脂肪食材TOP5!

■ 增肌減脂明星食材雞胸肉的百變料理法!

■ 抑制脂肪合成、促進脂肪燃燒!懂吃「醋」最燃脂

■ 在家也能打造瘦肚子全餐!4款燃脂飲、燃脂湯輕鬆做

 

Part3:剷脂運動

■ 剷脂運動的原則

■ 零門檻!在家就可以做的有氧運動

■ 零門檻!在家就可以做的肌力訓練

■ 矯正姿勢,脂肪不堆積

■ 柔軟腰臀腿、儲備肌力

 

Part4:養瘦運動

■ 養瘦運動的原則

動一動!胸部肌肉篇

動一動!背部肌肉篇

動一動!臀腿肌肉篇

動一動!腹部肌肉篇

動一動!高效動作篇


是時候,跟內臟脂肪Say Goodbye!
 
台灣人的肥胖程度是亞洲第一名,依據衛福部國民健康署2013至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」,台灣成年人過重及肥胖的盛行率為45.4%,其中成年男性為53.4%、成年女性為38.3%,幾乎每2個人就有1個過重或肥胖。
 
肥胖意謂著體內囤積了過多的脂肪,腹部正是脂肪囤積的據點之一,當成年男性腰圍大於90公分、成年女性腰圍大於80公分,就代表腹部已囤積過量內臟脂肪,這些包覆在內臟周圍的脂肪如果持續增加,將會填滿整個腹腔,讓你得到一個大肚腩。而且令人意外的是,這塊看起來毫無動靜、只是不斷長大的脂肪,其實非常活躍!
 
內臟脂肪會悄悄分泌好幾種細胞激素,不僅抑制能夠瘦身燃脂的荷爾蒙分泌,讓你的身體繼續囤積更多脂肪、變得更胖,還會造成駝背、腰痛、便祕、呼吸中止症等健康問題,甚至增加罹患心血管疾病、失智症、流行性感冒等疾病的風險,免疫力較差,死亡率也高於一般人。
 
而想要擺脫內臟脂肪,現在正是好時機!成功的減肥是七分飲食、三分運動,在必須「Stay home, stay healthy」的現在,我們可以為自己做得更多。嘗試自己料理三餐,脫離「食盲」行列,重新認識自己吃下肚的食物,營養均衡、熱量控制都操之在己,本期提供12道能夠輕鬆完成的美味食譜,初學者也能做出燃脂瘦身全餐!在家運動最沒有負擔,換上輕便衣物、套上運動鞋,天天有氧跳繩搭配剷脂體操,18個動作徒手鍛鍊核心肌群,從零開始養成運動習慣,無壓力打造出不復胖的易瘦體質。
 
還在猶豫嗎?健康是唯一一條通往未來的路,DIY一杯燃脂果汁,多堅持一組肌力訓練,只需要一點小小的改變,其實那張通往未來的門票,就握在你我手中!
 
 
本期執行編輯 /楊玓縈
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