早安健康2020/05.06月《內臟脂肪減肥術》

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 最強！名醫直傳內臟脂肪減肥術 

Part1：腰圍密碼

■ 拒絕成為大腹翁、小腹婆！腰圍，健康的秘密

■ 肥胖有2種！腰圍破錶全因「內臟脂肪」

■ 不只是腰粗…癌症、失智症、流感、三高風險增

■ 體脂率15%的代謝科名醫 蔡明劼：

■ 脫離「食盲」吃原型食物，半年減10公斤不復胖！停經婦、多囊女照樣瘦！

■ 養瘦這樣做！醫師推薦6動作全身上下都練到

Part2：燃脂飲食

■ 燃脂飲食法則

■ 醫師票選消除內臟脂肪食材TOP5！

■ 增肌減脂明星食材雞胸肉的百變料理法！

■ 抑制脂肪合成、促進脂肪燃燒！懂吃「醋」最燃脂

■ 在家也能打造瘦肚子全餐！4款燃脂飲、燃脂湯輕鬆做

Part3：剷脂運動

■ 剷脂運動的原則

■ 零門檻！在家就可以做的有氧運動

■ 零門檻！在家就可以做的肌力訓練

■ 矯正姿勢，脂肪不堆積

■ 柔軟腰臀腿、儲備肌力

Part4：養瘦運動

■ 養瘦運動的原則

動一動！胸部肌肉篇

動一動！背部肌肉篇

動一動！臀腿肌肉篇

動一動！腹部肌肉篇

動一動！高效動作篇