早安健康2020/08.09月《終結腰背疼痛》

早安健康2020/08.09月《終結腰背疼痛》

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全世界80%人口逃不過腰背痛!
商品簡介
■ 深蹲、仰臥起坐都上榜! 5大常見姿勢最傷腰背
■ 你的腰痛從哪來? 1招解鎖姿勢恢復關節彈性
■ 肌少症、骨鬆、神經性疼痛,解痛飲食指南
■ 腰為腎之府!黑豆茶、杜仲茶滋補肝腎強筋骨
■ 綠拿鐵、堅果飲…抗發炎飲食化解原因不明痠痛

早安健康2020年7月號 特刊No.42
 

復健科醫師、中醫師、物理治療師、營養師 聯手終結

 ⟪ 腰背疼痛 ⟫ 

 

@終結!!腰背疼痛

復健科醫師、中醫師、物理治療師、營養師聯手

 

@Part1:腰痠背痛人人有

專訪 毛琪瑛復健科醫師

好姿勢擊退腰背疼痛!鍛鍊核心肌改造痠痛體質

鍛鍊核心肌「改斜歸正」!打造好姿勢、不痠痛體質

還是腰痛背痛怎麼辦?建議尋求專業診斷、運動指導

3個慢動作練核心!預防腰背疼痛在家也能做好簡易自我保健

 

@Part2:腰痠背痛這樣來

痠痛麻,看就知道!體態歪斜不正養出全身疼痛

小測驗一秒就知道!你和理想姿勢之間的距離

專家小撇步:站坐走、彎腰、搬重物,5動作不傷腰

骨鬆、肌少、內臟警訊!你從沒想過的腰背疼痛3大隱藏殺手

一張圖看懂背部疼痛的危險訊號

 

@Part3:強肌健骨解痠痛

復健科醫師推薦輕運動

開啟運動第一步!每天10分鐘全身伸展強化操

專訪 李尚澤物理治療師

與身體對話、動出高效率!皮拉提斯改造痠痛體質

 

@Part4:營養抗炎緩痠痛

專訪 李錦秋營養師

對症這樣吃!肌少骨鬆、神經性疼痛飲食指南

不明原因的腰痠背痛?全身慢性發炎可能是兇手!

花不到10分鐘!懶人也能完成的抗炎好食

一張表必存!這些家常食物抗發炎效果一流

 

@Part5:調理氣血解痠痛

專訪 陳曉萱中醫師

腰為腎之府!黑食養腎、溫灸腎俞穴解救腰背痛

中醫師貼心叮嚀!給腰痠背痛一族的5個生活提醒

中醫師親授黑色食譜!2茶2湯滋補肝腎、強健筋骨

腰背痛是膀胱經阻塞?拍打按摩溫灸3招疏通兼補養

 

@保健撇步

調節免疫力遠離過敏!研究:咖啡降28%氣喘風險

綠茶漱口抗菌防肺炎,還能降中風、癌症風險!

 

@國際快遞

降30%肺癌風險!144萬人研究:膳食纖維+優格捍衛肺部健康

 

@身體美學

餓肚子睡覺不會瘦比較快!醫:睡前照3原則吃能邊睡邊瘦

 

@早安書摘

擺脫脂肪肝!慢速深蹲鍛鍊大塊肌,減重2kg肝臟回春

 

@時事焦點

金鐘影帝龍劭華糖尿病11年沒回診!醫師早已警告:你的扣打用完了

 

@疾病百科

No.38 天氣一熱就中暑?掌握5改善要點降低健康風險

 

@譚敦慈的防毒教室

颱風天照吃泡麵,譚敦慈教你多數人不會的避毒招

孩子夜尿竟與ADHD相關,這個年紀未改善就醫最好

 

@名醫健康相談室

90%痔瘡都能自癒!痔瘡天后傳授全方位自療良方

 

@早安食材

綠豆:消腫治痘、清熱解毒的「濟世良穀」

 

@健康專欄

憂鬱症創新治療(下)

淺談失智症成因與治療

 

@早安影音

中風救命要訣/中藥材泡腳祛濕利水

 

-------------------------- 新刊試閱 --------------------------


攻克腰背疼痛,現在就行動

 

腰背疼痛一點也不罕見,統計數據指出,世界上有80%的人一生中至少發作過一次下背痛,然而這恐怕也是人們最難以根除的疼痛之一。

其實有許多專家都認為,造成大部分人腰背疼痛的關鍵在於「姿勢」,這也意謂著,當我們習慣以錯誤的姿勢過生活,等於我們分分秒秒都在用錯誤姿勢攻擊自己的健康,當壞習慣日積月累,身體忍無可忍,疼痛終於來襲,很多人習慣吃止痛藥快速緩解,等到大事不妙再去看醫生、做治療,要回復到健康的狀態,又是一條漫漫長路。

面對腰背疼痛,預防當然是勝於治療,而且解鈴還須繫鈴人,「壞姿勢」分秒累積造成的疼痛,就必須由「好姿勢」逐一解開。

改變習慣當然不容易,但我們可以從最簡單的小事做起:每坐著30分鐘就起身1分鐘,適時緩解腰椎在坐姿承受的壓力。如果行有餘力,每天花不到10分鐘,就能做完一套復健科醫師特別設計的全身伸展強化操;若還想進一步挑戰自我,不妨嘗試穩定腰椎及骨盆的核心肌群訓練或皮拉提斯,打好身體基礎,好姿勢自然會成形!

另一方面,腰背健康不僅關乎姿勢體態,內在體質也一樣需要補養。

均衡充足的營養,可以防止骨質疏鬆、肌少症、神經性疼痛,如有不明原因的腰痠背痛,每天一杯綠拿鐵能幫助改善慢性發炎體質。而少吃生冷食物、吹冷風,多吃黑豆、杜仲等黑色食物補腎,溫灸腎俞穴、按摩膀胱經疏通經絡氣血,就可以從「痛則不通」的疼痛中解放,達到「通則不痛」的境界,這更是中醫補養體質的智慧結晶。

從現在開始做對的運動、吃對的食物吧!把受傷了的身體療癒回來,把曾經失去的健康一分一秒地累積回來,腰痛背痛不是人類宿命,只要付諸行動,你我的未來一定也能靈活自在。

 

特約主編/楊玓縈

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