【4種肌力練習,一口氣降低10大死因危險因子!】
●肌力不足,心臟病風險增加81%,肌少症失智風險劇增2.57倍
●臥床1天,肌力損失5%;疫情居家一週,竟能減1/3肌力
●肌力降低30%,肺炎風險增加;減少40%,死亡率增加
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商品簡介
《早安健康》正刊No.52 聰明養肌力
明明有運動,居然還會肌少症!
台灣65歲以上人口,大約有10%肌少症患者
到底問題出在哪裡?原來肌少症議題,關注的是能夠幫助我們日常生活的「功能肌」:行動、握力、呼吸、吞嚥咀嚼。這些肌肉如果衰弱,有的跟增加81%心臟病風險相關,有的導致嗆咳及肺炎,是台灣十大死因的第三位;跌倒若造成髖關節骨折,一年死亡率竟達20%!
國民健康署最新的飲食建議,已經把65歲以上蛋白質的建議攝取量,最高增加5成以上!均衡飲食比清淡飲食更重要,養肌關鍵的蛋白質,更要挑本期彙整學理認證的高消化、高吸收率食材,才是增肌養生的正道!