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《早安健康》正刊No.53 慢運動


你喜歡運動嗎?

中醫認為,放慢放鬆的運動方式,能讓氣血循環更順暢通達。對步調快速的現代人來說,慢運動不只「養身」還能「養心」,放慢步調,創造生活中的一抹餘白,當專注力回歸於自身,我們也更能活在當下,傾聽身體和心靈的細語。

本期《早安健康》以太極拳和瑜珈為引子,

無論你喜不喜歡運動,都可以一起來認識適度不過度的「慢運動」。


【Part-1】慢養生,這樣做
P.34.  慢下來,養身更養心
P.36.  中醫告訴你,慢運動養生的秘密/中醫的慢養生3大原則
P.38.  零基礎也能開啟驚人療癒力!世界2大古老慢運動:太極拳、瑜伽
P.39.  慢運動名人堂!他們成功抗癌、血管回春,慢慢來更健康

【Part-2】慢運動入門─太極篇
【專訪】彭啟豪中醫師:培本固元、暢通氣血!
P.43.  太極中醫師:太極拳2式鬆柔練筋,癌友也能擁有好體力
P.48.  龜息法/起勢漂浮/弓步移身

【Part-3】慢運動入門─瑜伽篇
【專訪】何穎盈中醫師:疏通經絡、靜心內觀!
P.53.  擺脫疲勞、過敏全因練習瑜伽,入門7式找回專注力、全身回正
P.58.  下犬式/平板式/高弓箭步/四足跪姿變化式(手指向內)
            手臂、手腕旋轉/坐姿前彎/躺姿抱膝扭轉

【Part-4】慢生活,這樣過
P.63.  回歸自我的8個慢生活提案
P.64. 散步/超慢跑/練習發呆/插花/編織/按摩/烹飪/手寫日記


【身體美學】
P.06. 染髮染癌毒!日博士推紅茶染髮兼護髮
P.18.產後3個月瘦14公斤!女星「燃脂四寶湯」瘦身法

保健撇步
P.07. 舒適度過更年期!改善婦科病、調整自律神經的薦骨放鬆法
P.23. 不靠銀杏!4招強化記憶力、維持大腦年輕
P.24.體味是身體在提醒你太累了!4招不噴香水也能告別異味體質

【聰明飲食】
P.20.  還在喝含糖飲料?3款整腸飲品解便祕超有感
P.25. 髖關節骨折死亡率超越乳癌!補鈣蔬菜鍋這樣吃

【生活妙招】
P.21. 牙刷開花、舊毛衣先別丟!4種舊物變救星,清窗溝、除油垢超輕鬆!

【國際快遞】
P.22. 美研究:5萬名瘦子都有這5種飲食習慣

【特別企劃】
P.26. 除蟎、舒敏、食療!換季預防緩解過敏對策
P.80. 越吃越沒肚子!除了薑還有4種燃脂系食材專剋內臟脂肪

【時事焦點】
P.32. 五十一歲名導明金成心肌梗塞猝逝!6症狀別輕忽,關鍵時刻1招正確自救

【圖解健康】
P.72.中式早餐熱量排行榜!營養師公布「熱量地雷TOP10」
P.73.降血糖有氧運動TOP10!跳繩、跑步沒進前3名

【早安樂活
P.74.  醫師觀察:長壽的人都做對8件小事!綠茶抗病毒、多1招防癌不失智

【名醫健康相談室】
P.76. 經絡拍打養腎排淤毒!中醫冬天養腎5招,春天不用找醫生

【疾病百科】
P.85. 尿酸過高怎麼吃?控制尿酸必知的促代謝飲食秘訣!
P.90.胰臟癌症狀及表現有哪些?醫師告訴你如何避開胰臟癌誘發原因

【早安食材】
P.94. 櫛瓜

【譚敦慈的保健教室】
P.96.香菜水護腎恐心律不整致死
         護腎基本功竟是防三高

【早安影音】
P.98.蠻腰功:腰圍半年少13公分!他被宣判心衰竭,2週奇蹟保住心臟
          3個特徵看罹癌前兆!3大防癌穴道、疏肝茶理氣抗乳癌





【編輯室報告】
〈慢慢來,還給身心一方淨土〉
 
你喜歡運動嗎?有人熱愛揮灑汗水、挑戰自我,恰到好處的肌肉痠痛,有如努力過後的勳章,卻也有些人對此敬謝不敏,埋首於忙碌的每一天,渾然不覺自己的情緒和姿勢一樣日漸緊繃,壓力和過多的熱量一樣缺乏消耗的出口。其實,運動與否並不是那麼極端的選擇!

中醫認為,適度不過度的運動有益健康,放慢放鬆的運動方式,反而能讓氣血循環更順暢通達,對步調快速的現代人來說,慢運動不只「養身」還能「養心」,放慢步調,創造生活中的一抹餘白,當專注力回歸於自身,我們也更能活在當下,傾聽身體和心靈的細語。

以太極拳為例,太極拳的練習結合了動與靜,而「鬆柔」不僅是身體要鬆、筋要柔,更是將精神上的雜念也都放掉。《黃帝內經》曾說「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來」,許多研究也發現,練習太極拳能改善失眠、健忘、慢性疲勞、頭痛、憂鬱症等,還能緩解膝關節疼痛、降低跌倒風險,養生袪病效果得到認證。

納入氣和經絡理論的陰瑜伽,也是相當適合現代人的慢運動,相對於著重肌肉鍛鍊、肢體律動、困難動作的陽瑜伽,陰瑜伽是一種互補的形式,練習陰瑜伽,會在同一動作停留較久,著重伸展和放鬆,慢慢來,在過程中專注於呼吸、冥想,更能感受到身心的變化,練習瑜伽對於痠痛、經痛、腸胃不適、發炎、肥胖等也有改善效果。

如果總是沒辦法慢下來,不妨先試著每天留些時間給自己,輕鬆地活動身體,練習專注,出門散個步、超慢跑,或是手寫日記、插花、編織也很好,「慢慢來比較快」絕對不是玩笑話,當我們慢慢找回自己的步調,找回身與心的平衡,健康早已來到身邊!

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