早安健康 2018/03.04月 : 30‧40‧50‧這樣瘦

【30歲、40歲、50歲這樣瘦】

無論幾歲，都能逆轉衰老胖

■ 動起來，體質大改造!

■ 增肌肉、減體脂、剷凸肚，改造發言體質

■ 中強度燃脂效率高! 有氧運動強心肺、抗老化

■ 肌肉消耗熱量是脂肪10倍

■ 特別附錄

突破停滯期! 飲食、有氧、練肌升級指南

極限燃脂! 高強度間歇運動Q&A

Part1：微胖更長壽

30後註定身材走樣、病痛纏身？

放棄還太早！4位美魔女的重生之路

減到微胖最剛好：30後必修長壽美學

Part2：30後的飲食課

完全不吃飯，拖慢體質改造進度

3關鍵吃好吃滿／211飲食法主食是菜不是飯

這樣吃：30不發胖／40存骨本／50防肌少

當心3類高油高醣偽裝食材／升級大挑戰

Part3：30後的有氧課

運動中啟動體脂肪燃燒，中等強度最好

有氧在家做，穿鞋防足底筋膜炎

這樣做：30多挑戰／40微衝擊／50重防護

最不挑場地、強健骨骼最佳運動：跳繩

做有氧，速配飲食這樣吃！

從散步到快走，多消耗47%內臟脂肪

慢跑教練教你4招練跑／升級大挑戰

Part4：30後的練肌課

適當休息讓肌肉修復，增肌更有效率

鏡子是最好教練！宅健身3要點安全有效

練肌力，速配飲食這樣吃

這樣練：30存老本／40不受傷／50超靈活

6動作從頭瘦到腳／3招甩掉惱人贅肉

2伸展＋金雞獨立防跌緩痠痛／升級大挑戰

Part5：突破！停滯期

停滯不是失敗，而是到了成功的關鍵時刻

停滯期剋星？高強度間歇運動Q&A

7分鐘就能完成！高強度徒手間歇運動