■ 你的腰痛從哪來？ 1招解鎖姿勢恢復關節彈性
■ 肌少症、骨鬆、神經性疼痛，解痛飲食指南
■ 腰為腎之府！黑豆茶、杜仲茶滋補肝腎強筋骨
■ 綠拿鐵、堅果飲…抗發炎飲食化解原因不明痠痛
早安健康2020年7月號 特刊No.42
復健科醫師、中醫師、物理治療師、營養師 聯手終結
⟪ 腰背疼痛 ⟫
@終結！！腰背疼痛
復健科醫師、中醫師、物理治療師、營養師聯手
@Part1：腰痠背痛人人有
專訪 毛琪瑛復健科醫師
好姿勢擊退腰背疼痛！鍛鍊核心肌改造痠痛體質
鍛鍊核心肌「改斜歸正」！打造好姿勢、不痠痛體質
還是腰痛背痛怎麼辦？建議尋求專業診斷、運動指導
3個慢動作練核心！預防腰背疼痛在家也能做好簡易自我保健
@Part2：腰痠背痛這樣來
痠痛麻，看就知道！體態歪斜不正養出全身疼痛
小測驗一秒就知道！你和理想姿勢之間的距離
專家小撇步：站坐走、彎腰、搬重物，5動作不傷腰
骨鬆、肌少、內臟警訊！你從沒想過的腰背疼痛3大隱藏殺手
一張圖看懂背部疼痛的危險訊號
@Part3：強肌健骨解痠痛
復健科醫師推薦輕運動
開啟運動第一步！每天10分鐘全身伸展強化操
專訪 李尚澤物理治療師
與身體對話、動出高效率！皮拉提斯改造痠痛體質
@Part4：營養抗炎緩痠痛
專訪 李錦秋營養師
對症這樣吃！肌少骨鬆、神經性疼痛飲食指南
不明原因的腰痠背痛？全身慢性發炎可能是兇手！
花不到10分鐘！懶人也能完成的抗炎好食
一張表必存！這些家常食物抗發炎效果一流
@Part5：調理氣血解痠痛
專訪 陳曉萱中醫師
腰為腎之府！黑食養腎、溫灸腎俞穴解救腰背痛
中醫師貼心叮嚀！給腰痠背痛一族的5個生活提醒
中醫師親授黑色食譜！2茶2湯滋補肝腎、強健筋骨
腰背痛是膀胱經阻塞？拍打按摩溫灸3招疏通兼補養
@保健撇步
調節免疫力遠離過敏！研究：咖啡降28％氣喘風險
綠茶漱口抗菌防肺炎，還能降中風、癌症風險！
@國際快遞
降30％肺癌風險！144萬人研究：膳食纖維＋優格捍衛肺部健康
@身體美學
餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦
@早安書摘
擺脫脂肪肝！慢速深蹲鍛鍊大塊肌，減重2kg肝臟回春
@時事焦點
金鐘影帝龍劭華糖尿病11年沒回診！醫師早已警告：你的扣打用完了
@疾病百科
No.38 天氣一熱就中暑？掌握5改善要點降低健康風險
@譚敦慈的防毒教室
颱風天照吃泡麵，譚敦慈教你多數人不會的避毒招
孩子夜尿竟與ADHD相關，這個年紀未改善就醫最好
@名醫健康相談室
90％痔瘡都能自癒！痔瘡天后傳授全方位自療良方
@早安食材
綠豆：消腫治痘、清熱解毒的「濟世良穀」
@健康專欄
憂鬱症創新治療（下）
淺談失智症成因與治療
@早安影音
中風救命要訣／中藥材泡腳祛濕利水
-------------------------- 新刊試閱 --------------------------
攻克腰背疼痛，現在就行動
腰背疼痛一點也不罕見，統計數據指出，世界上有80%的人一生中至少發作過一次下背痛，然而這恐怕也是人們最難以根除的疼痛之一。
其實有許多專家都認為，造成大部分人腰背疼痛的關鍵在於「姿勢」，這也意謂著，當我們習慣以錯誤的姿勢過生活，等於我們分分秒秒都在用錯誤姿勢攻擊自己的健康，當壞習慣日積月累，身體忍無可忍，疼痛終於來襲，很多人習慣吃止痛藥快速緩解，等到大事不妙再去看醫生、做治療，要回復到健康的狀態，又是一條漫漫長路。
面對腰背疼痛，預防當然是勝於治療，而且解鈴還須繫鈴人，「壞姿勢」分秒累積造成的疼痛，就必須由「好姿勢」逐一解開。
改變習慣當然不容易，但我們可以從最簡單的小事做起：每坐著30分鐘就起身1分鐘，適時緩解腰椎在坐姿承受的壓力。如果行有餘力，每天花不到10分鐘，就能做完一套復健科醫師特別設計的全身伸展強化操；若還想進一步挑戰自我，不妨嘗試穩定腰椎及骨盆的核心肌群訓練或皮拉提斯，打好身體基礎，好姿勢自然會成形！
另一方面，腰背健康不僅關乎姿勢體態，內在體質也一樣需要補養。
均衡充足的營養，可以防止骨質疏鬆、肌少症、神經性疼痛，如有不明原因的腰痠背痛，每天一杯綠拿鐵能幫助改善慢性發炎體質。而少吃生冷食物、吹冷風，多吃黑豆、杜仲等黑色食物補腎，溫灸腎俞穴、按摩膀胱經疏通經絡氣血，就可以從「痛則不通」的疼痛中解放，達到「通則不痛」的境界，這更是中醫補養體質的智慧結晶。
從現在開始做對的運動、吃對的食物吧！把受傷了的身體療癒回來，把曾經失去的健康一分一秒地累積回來，腰痛背痛不是人類宿命，只要付諸行動，你我的未來一定也能靈活自在。
特約主編／楊玓縈
