Name: 早安健康 2022/03.04月 《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！
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早安健康 2022/03.04月《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！

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《早安健康》正刊No.53 慢運動

你喜歡運動嗎？

中醫認為，放慢放鬆的運動方式，能讓氣血循環更順暢通達。對步調快速的現代人來說，慢運動不只「養身」還能「養心」，放慢步調，創造生活中的一抹餘白，當專注力回歸於自身，我們也更能活在當下，傾聽身體和心靈的細語。

本期《早安健康》以太極拳和瑜珈為引子，

無論你喜不喜歡運動，都可以一起來認識適度不過度的「慢運動」。

【Part-1】慢養生，這樣做

P.34. 慢下來，養身更養心

P.36. 中醫告訴你，慢運動養生的秘密／中醫的慢養生3大原則

P.38. 零基礎也能開啟驚人療癒力！世界2大古老慢運動：太極拳、瑜伽

P.39. 慢運動名人堂！他們成功抗癌、血管回春，慢慢來更健康

【Part-2】慢運動入門─太極篇

【專訪】彭啟豪中醫師：培本固元、暢通氣血！

P.43. 太極中醫師：太極拳2式鬆柔練筋，癌友也能擁有好體力

P.48. 龜息法／起勢漂浮／弓步移身

【Part-3】慢運動入門─瑜伽篇

【專訪】何穎盈中醫師：疏通經絡、靜心內觀！

P.53. 擺脫疲勞、過敏全因練習瑜伽，入門7式找回專注力、全身回正

P.58. 下犬式／平板式／高弓箭步／四足跪姿變化式（手指向內）

手臂、手腕旋轉／坐姿前彎／躺姿抱膝扭轉

【Part-4】慢生活，這樣過

P.63. 回歸自我的8個慢生活提案

P.64. 散步／超慢跑／練習發呆／插花／編織／按摩／烹飪／手寫日記

【身體美學】

P.06. 染髮染癌毒！日博士推紅茶染髮兼護髮

P.18.產後3個月瘦14公斤！女星「燃脂四寶湯」瘦身法

【保健撇步】

P.07. 舒適度過更年期！改善婦科病、調整自律神經的薦骨放鬆法

P.23. 不靠銀杏！4招強化記憶力、維持大腦年輕

P.24.體味是身體在提醒你太累了！4招不噴香水也能告別異味體質

【聰明飲食】

P.20. 還在喝含糖飲料？3款整腸飲品解便祕超有感

P.25. 髖關節骨折死亡率超越乳癌！補鈣蔬菜鍋這樣吃

【生活妙招】

P.21. 牙刷開花、舊毛衣先別丟！4種舊物變救星，清窗溝、除油垢超輕鬆！

【國際快遞】

P.22. 美研究：5萬名瘦子都有這5種飲食習慣

【特別企劃】

P.26. 除蟎、舒敏、食療！換季預防緩解過敏對策

P.80. 越吃越沒肚子！除了薑還有4種燃脂系食材專剋內臟脂肪

【時事焦點】

P.32. 五十一歲名導明金成心肌梗塞猝逝！6症狀別輕忽，關鍵時刻1招正確自救

【圖解健康】

P.72.中式早餐熱量排行榜！營養師公布「熱量地雷TOP10」

P.73.降血糖有氧運動TOP10！跳繩、跑步沒進前3名

【早安樂活】

P.74. 醫師觀察：長壽的人都做對8件小事！綠茶抗病毒、多1招防癌不失智

【名醫健康相談室】

P.76. 經絡拍打養腎排淤毒！中醫冬天養腎5招，春天不用找醫生

【疾病百科】

P.85. 尿酸過高怎麼吃？控制尿酸必知的促代謝飲食秘訣！

P.90.胰臟癌症狀及表現有哪些？醫師告訴你如何避開胰臟癌誘發原因

【早安食材】

P.94. 櫛瓜

【譚敦慈的保健教室】

P.96.香菜水護腎恐心律不整致死

護腎基本功竟是防三高

【早安影音】

P.98.蠻腰功：腰圍半年少13公分！他被宣判心衰竭，2週奇蹟保住心臟

3個特徵看罹癌前兆！3大防癌穴道、疏肝茶理氣抗乳癌

【編輯室報告】

〈慢慢來，還給身心一方淨土〉

你喜歡運動嗎？有人熱愛揮灑汗水、挑戰自我，恰到好處的肌肉痠痛，有如努力過後的勳章，卻也有些人對此敬謝不敏，埋首於忙碌的每一天，渾然不覺自己的情緒和姿勢一樣日漸緊繃，壓力和過多的熱量一樣缺乏消耗的出口。其實，運動與否並不是那麼極端的選擇！

中醫認為，適度不過度的運動有益健康，放慢放鬆的運動方式，反而能讓氣血循環更順暢通達，對步調快速的現代人來說，慢運動不只「養身」還能「養心」，放慢步調，創造生活中的一抹餘白，當專注力回歸於自身，我們也更能活在當下，傾聽身體和心靈的細語。

以太極拳為例，太極拳的練習結合了動與靜，而「鬆柔」不僅是身體要鬆、筋要柔，更是將精神上的雜念也都放掉。《黃帝內經》曾說「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」，許多研究也發現，練習太極拳能改善失眠、健忘、慢性疲勞、頭痛、憂鬱症等，還能緩解膝關節疼痛、降低跌倒風險，養生袪病效果得到認證。

納入氣和經絡理論的陰瑜伽，也是相當適合現代人的慢運動，相對於著重肌肉鍛鍊、肢體律動、困難動作的陽瑜伽，陰瑜伽是一種互補的形式，練習陰瑜伽，會在同一動作停留較久，著重伸展和放鬆，慢慢來，在過程中專注於呼吸、冥想，更能感受到身心的變化，練習瑜伽對於痠痛、經痛、腸胃不適、發炎、肥胖等也有改善效果。

如果總是沒辦法慢下來，不妨先試著每天留些時間給自己，輕鬆地活動身體，練習專注，出門散個步、超慢跑，或是手寫日記、插花、編織也很好，「慢慢來比較快」絕對不是玩笑話，當我們慢慢找回自己的步調，找回身與心的平衡，健康早已來到身邊！

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