《早安健康》2025.11月號 正刊NO.75《逆齡導引》排濕、調整體質 強化循環自癒力

【編輯室報告】

年輕贏過同輩好友，斷崖式衰老也不怕的逆齡導引術

美國史丹佛大學「斷崖式衰老」的大規模研究，震驚世人：生命中40、60歲兩個階段，各發生一次有如斷崖般陡峭的大幅度衰老！彷彿衰老的速度不可減緩，時候到了就會一夜白髮、老態龍鍾。

然而同樣的情況去問中醫師，你會感受到一種「老神在在」的感覺，彷彿傳承兩千多年的中醫，並不會因此大驚小怪、慌張失措；實際上，中醫老早就知道，人體確實會隨著年紀慢慢衰老，但重點在於，我們都應該讓身心始終保持「正常衰老體質」。

生病、生活習慣不佳、飲食無節、缺乏運動、睡眠品質差的人，都在加速老化過程；採取行動關心自己的健康，就能盡量減少加速老化的風險，維持正常衰老的平和體質。如此一來，就算真遇到斷崖式衰老也不用擔心，因為你已經贏過許多同輩故舊好友，看起來超年輕！

該怎麼做才能成為這樣的平和體質？暢通氣血的逆齡導引術就是關鍵。尤其是面對常見的10大衰老徵兆，代表的正是身體正在加速老化中！逆齡導引的動作功法，不僅對症下藥，更能調整體質。更重要的是，逆齡導引比太極拳簡單，比重訓、超馬輕鬆，比超慢跑更多功效！

飲食有節也是延緩老化的重點。冬令進補、體虛就補的觀念深入人心，但是非常多的迷思與陷阱，反而讓人愈補愈燥熱上火，變成生病體質。掌握16種常見藥膳食補寒熱屬性，你就可以避免踩雷；本期專家親授別人看不見的養生心法，食補就能趨吉避凶，好友邀宴進補也可以有技巧，既能顧健康，也能維持社交關係好感情！

【目次】

聰明飲食

08  健康便當越吃越胖！4大隱形地雷爆卡高油一堆人吃錯

09  這蔬菜比地瓜還厲害，補鐵、清血管、穩血糖

國際快遞

10  腰痛是坐出來的、膝蓋也受害！醫師推薦3正確坐姿

11  膽固醇高不能吃蛋黃？5訣竅真正減肥清血脂

早安影音

12  眼科名醫解析4大矯正視力救星，這一招CP值最高！

13  作息正常還是得癌症？醫教這招喚醒體內自癒力，中西醫抗癌逆轉勝  

圖解健康

14  按手掌穴道保養全身！手掌反射區與穴道圖一覽

15  感冒可不可以吃橘子？3種類型感冒告訴你誰能吃

特別報導

16  晚餐不吃會越減越肥、高血糖！減肥時期的晚餐指南有4招

時事焦點

18  雙腿水腫瀕洗腎，竟是因分吃家人藥物！2吃藥壞習慣千萬別做

封面故事

一、6大衰老體質

20  有這些症狀？小心是6大類加速衰老的徵兆

22  6大衰老體質讓你加速老化

二、延緩老化的中醫智慧

26  維持平和體質就是慢老最佳狀態，更有體力、活動力， 比同齡更年輕

29  中醫「天年」觀：正常速度衰老

31  延緩衰老的三大基礎

32  從倦怠到神清氣爽 母女的15分鐘抗老練功日常

34  50歲後重啟身體開關：不傷膝蓋的氣功救了她的胃

三、逆齡導引示範

36  眼力衰退：攢拳怒目增氣力

38  睡眠障礙：眼部按摩、腹式呼吸

40  健忘失智：鳴天鼓、叩齒嚥津

42  吞嚥困難：白鶴張胸

44  白髮掉髮：鳥展雙翅

46  倦怠乏力：虎撲鹿奔

48  肌力衰退：靈猿摘果

50  消化不良：白猿獻果

52  二便不利：熊晃鴟顧

54  循環不佳：轉運熊經

四、逆齡養生藥膳

58  5大原則吃對養生藥膳，才能真逆齡

60  麻油雞／薑母鴨

61  羊肉爐燒酒雞

62  四物湯、八珍湯、十全大補湯

63  四神湯當歸雞、當歸鴨、當歸羊

64  人參雞湯何首烏雞湯

65  藥燉排骨、藥燉土虱杜仲排骨

66  枸杞茶

67  玄米茶

68  麥茶

69  黑豆茶

70  甘草紅棗湯

71  紫米紅豆

健康相談室

72 腎壞光無感？首次看診就被送去洗腎！名醫教「2動作」3個月逆轉腎功能 

譚敦慈的保健教室

78 可樂改加蔗糖仍是糖，無糖珍珠奶茶有18顆方糖

疾病百科

80  蕁麻疹：原因、飲食、保養及止癢方法一次看

特別企畫

84  乳清蛋白這樣吃不傷身，3種分型營養價值大不同

特別報導

88  專業菜販告訴你，這種顏色豆干才最天然健康

當令食材

90 葡萄—從皮到籽都是寶，抗氧護心沒煩惱！ 

早安樂活

92  銀髮族華麗轉身，網路展現繽紛第二人生