2018-01-19 by 早安健康嚴選

忙碌的現代人，因為環境的變遷和飲食行為改變的影響之下，忽略了均衡飲食的重要性，導致營養不均衡，身體抵抗力變低。而我們可以透過觀察頭髮，了解自己的健康狀況。
怎樣才能吃出健康頭髮呢?以下針對3種不同髮質特性，對應各種不同關鍵食物，輕鬆找出屬於自己的美髮料理:

頭髮乾燥失去自然光澤 : 魚類、甜薯
鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸是保持頭皮及秀髮健康的必須成分，能補充頭皮與秀髮所需的天然油脂，幫助頭髮保持光澤飽滿。
如果不喜歡吃魚類的朋友們，或許可以試試看甜薯，含有大量的抗氧化劑β-紅蘿蔔素，能刺激頭皮的皮脂腺分泌皮脂，防止頭髮乾燥無光澤。
除了透過飲食內在調理外，外部保養也相當的重要，髮絲保養聖品茶花萃深層護髮油，蘊含豐富能量的山茶花油，能深入毛鱗片進行滋養，讓秀髮柔順如絲、健康閃耀。

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頭皮屑、頭皮癢等敏感問題:葵花子、燕麥、香蕉、蘋果

季節交替時期頭皮養、頭皮屑敏感等問題相繼產生，除了使用忍冬萃頭皮調理洗髮菁對抗頭皮乾屑外，透過內在飲食調理，像是葵花子、燕麥、香蕉蘊含豐富的維生素B及鋅，能有效抑制頭皮屑生長，為最天然抗頭皮屑食物。此外「一天一蘋果，醫生遠離我」的蘋果也能有效抑制頭皮屑的生長、鎮定頭皮和止癢功效。

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頭髮稀疏掉落:蛋白質、鐵質
現在人工作壓力大、睡眠不足和飲食不正常，容易產生落髮的問題。只要在生活習慣及飲食方面做一些改變，就可能改善掉髮問題。每天攝取足夠的蛋白質包括肉類、蛋類、豆製品及牛奶等，蘊含的胺基酸成分為頭髮養護的最佳基礎。
另外一般毫無原因掉髮，通常都和體質「缺鐵」有關，多補充含鐵量高的食物像是菠菜、葡萄乾，將血補足，才能養成一頭茂密的頭髮。補充足夠的營養外也別忘了搭配阿爾卑斯山柳蘭女用養髮液按摩使用，不含311種常見西藥成分的植萃養髮液就是給頭皮最溫柔無負擔的養護方式。

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在繁忙生活中我們時常忘了均衡飲食的重要性，透過以上食材分享，可以清楚了解到如何在日常飲食中做調整，加入缺少的營養，再配合多喝水、規律的運動，就能輕鬆擁有健康美麗的秀髮。

※文章及圖片源自：shan | 善