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【足健康：90%疼痛不會來】

三鐵醫師侯鐘堡的9個養好足私房撇步

頭痛要醫腳！雙腳健康了，九成疼痛不適都能解

Lesson1  足弓，人體的地基 

▲足弓地基不穩，當心蓋出健康危機

▲放鬆腳掌，重心回正緩痠痛

▲重塑足弓！全面鍛鍊足部肌肉

▲淘汰舊鞋、鞋墊！7招給足弓最佳戰友

▲劉沈峰專欄：長壽之道始於足下！護足弓走路好輕鬆

Lesson2  筋膜軟Q，全身不痠痛 

▲筋膜脫水、沾黏、緊繃，全身都遭殃！

▲2動作重整體態，不駝背部水腫、平衡自律神經

▲善用泡棉滾筒，DIY按摩筋膜省力更有效

▲一把椅子、一條毛巾，揮別痠痛麻、水腫虛寒

Lesson3  美麗，也是健康證明 

▲骨歪腿斜，讓你裡外都是病

▲睡前伸展，動動腿矯正骨盆

▲平衡體態2動作，拉直O型腿

▲鬆腰提臀，X型腿改斜歸正

Lesson4  腿有力，更長壽 

▲腿太細、都是脂肪，慢性病上身！

▲棒式、橋式、熊式走路，全身肌力都到位

▲向大猩猩、袋鼠學深蹲，腰腹臀腿更有力

▲殲滅水腫、痠痛，從內到外精瘦下半身

Lesson5  步態對，穩健下半生 

▲頭痛、關節炎到蘿蔔腿，都可能是步態惹禍

▲把握7要點+正步體操，改寫錯誤步態

▲走路健身？別散步、注意5要點安全有效

▲甩痠痛、練核心、防失智！專家推薦4式走路法

練腳力，一招終結疼痛宿命

低頭看看自己的雙腳，你會如何形容它們？有些人覺得自己的腳太胖，有些人發現自己的腳很容易水腫，有些人在意蘿蔔腿讓線條不好看，但是你可能從來沒有想過，長期以來困擾你的頭痛、肩頸痛、腰痛、關節炎、生理痛等疼痛不適，只要養出健康雙腳，全都能迎刃而解！

當我們的雙腳踩在地面上，就扮演著有如房子地基的角色，要是地基不穩固、歪斜甚至向下崩塌，上頭的房子也不可能安然無恙。如果你平時少不了久坐久站，下班後只想追劇耍廢，難得走點路也彎腰駝背、顧著滑手機，這種虛弱無力的「肉腳生活」，就悄悄在全身種下病根。

足弓無力撐起，90% 扁平足患者都由此而來，膝關節、脊椎負擔增加，退化性關節炎也提早上身；骨盆無力擺正，多半受足弓塌陷牽連或姿勢不良，國內骨盆前傾女性有60% 出現下背痛症狀，內臟位移還容易造成生理痛；下肢筋膜無力收縮，因為筋膜只要維持同樣姿勢10 到15 分鐘就會緊繃沾黏，疼痛也就順著遍佈全身的筋膜一路轉移，從腳底、下背、肩頸痛到頭頂。

疼痛是警訊，也是身體的求救訊號，告訴我們不要再這樣「肉腳」下去，否則遲早整組害了了。所以，從現在開始少站坐、多走動吧！小腿肚有力了，幫浦作用促進血液循環，消除疲勞、不易水腫，身心靈輕盈無負擔；大腿有力了，強壯肌肉幫助自我修復、抗發炎、改善胰島素阻抗，慢性病不上身；走路姿態有力了，走得更遠，消耗熱量更多，還能活化大腦、預防失智。

還在擔心鍛鍊雙腳要筋疲力竭、揮汗如雨？針對現代人忙碌的生活，本期收錄了8 種檢測法，讓你1 秒掌握雙腳狀態；27 招養足操，5 分鐘也能鍛鍊好腳力；4 式健走法，一次活化全身上下90% 肌肉。我們沒有理由放棄，因為身體只有一個願望，就是永遠健康！

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