✔ 多走一步→降42%食道癌、33%動脈硬化、30%骨折風險
✔ 名人都推薦的運動，該怎麼走才是對的？這本全部告訴你
【走路的奇蹟】
癌症、中風、失智、肥胖...60病症走對了40歲開始也有效
天天走路25分鐘，延壽7年，死亡風險降14%
Part1：奇蹟健走力
健走女王紀政：半年減重20公斤、尿失禁不藥而癒
赤腳行者孫正春：動綠奶抗癌，揪團來『挖金』(walking)
動則得救！走路啟動全身自癒力
走不快走不穩？當心是病兆
Part2：從頭學走路
走錯了，反而致病！走對了，40歲開始也有效！
你的走路方式正確嗎？步態自我檢測評估
step1:站立 step2:步態 step3:呼吸
【專家開講】簡文仁：走路，是最好的運動
Part3：走路基本功
第一課：挑對鞋，舒適助減壓
第二課：練體能，腿腳更靈活
第三課：強肌力，走的快又遠
【專家開講】莊淇源：空汙環境運動增強免疫力？選擇室內運動為宜
Part4：對症走對路
圖解 / 走路預防改善60病症
癌症：天天走路15分鐘
心腦血管疾病：北歐式健走
失智症：活腦認知運動操
肥胖、代謝症候群：瘦肚跑走法
腰痛、膝蓋痛/骨質疏鬆 便秘/失眠/憂鬱症
Part5：走出心樂趣
走路也可以熱鬧有趣
提案1：找樂子！走路=遊戲
提案2：找好康！走路換好禮
提案3：森呼吸！療癒綠健走
提案4：走透透！走路無國界
走出一步，離健康更近一步
你也是這樣嗎？每天上班忙到連起身吃飯都沒空，要上樓總會先找電梯在哪裡，想去超商繳電話費就下樓發動機車，連去巷口丟垃圾也要騎腳踏車代步，當有人問起你有沒有運動的習慣，好不容易擠出「走路」兩個字，事實上每天也走不滿1000步。
走路是不是運動？當然是。規律地踏步、呼吸、擺動雙臂，除了活動筋骨、加強肌力與靈活度，每踏出一步都是在活化體內的血液循環，滋養全身所有的細胞，還有助於平衡自律神經、內分泌；如果說人的眼睛長在正面是為向前看，我們以強健的雙腳站立，更是為了走路而生。
多項研究發現，走路越快越長壽，每天走路15分鐘能降低10%癌症死亡風險，20分鐘能平衡自律神經，改善失眠、頭痛、心悸，25分鐘能促進DNA修復，30分鐘能減低21%憂鬱症狀、燃燒內臟脂肪、健胃整腸助排便，60分鐘能降低31%腎結石風險，好處多不勝數。
相對於其他運動，走路不僅零門檻，健康效果也絲毫不打折扣。或許正因如此，「每日一萬步」成為飛躍羚羊紀政、前Google全球副總裁李開復、日本建築大師安藤忠雄等著名人士熱衷的保健良方，更是世界各國百歲人瑞不約而同選擇的養生之道。
如果你也想距離健康更近一步，正確走路就像通往目的地的指南針，3個步驟學會就能避免錯誤姿勢造成傷害；3門走路基本功任你選，練成走得更輕鬆；從癌症到失眠的9種變化健走，對症保健最實用；還有精選趣味健走，讓你享受小確幸之餘，也能不知不覺多走2000步。
當下次又有人問起你的運動習慣，可別忘了挺起胸膛告訴他：「我天天走路！」
