早安健康生活百科02 :徹底防疫全攻略

@Part1：病毒知識家

■ 病毒構造簡單，可以存活數天

■ 侵入人體冠狀病毒有７種

■ 病毒傳染病１武漢肺炎冠狀病毒的症狀

■ 武漢肺炎傳播方式：飛沫傳染、接觸傳染、其他說法

■ 武漢肺炎預防／治療展望

■ 病毒傳染病２流感比武漢肺炎更可怕

■ 流感有疫苗可以預防

■ 病毒傳染病３不幸重覆感染登革熱，死亡率 20%

@Part2：搞懂免疫力

■ 什麼是免疫系統？

■ 免疫系統如何工作？

■ 免疫力健康程度小測驗

@Part3：防疫好習慣

■ 還在煩惱口罩？防疫專家：勤洗手更有效！

■ 戴口罩卻不注意洗手，可能更容易染病

勤洗手：揉眼睛、挖鼻孔前、咳嗽後…四前四後要洗手

■ 洗手五步驟謹記「濕、搓、沖、捧、擦」

■ 內外夾弓大立腕，搓洗時間大約要唱兩遍生日快樂歌

■ 酒精、乾洗手超方便？消毒力仍不及濕洗手

■ 自己做護手更安心！簡單DIY酒精乾洗手

戴口罩：暴露在病毒之中的風險愈高，愈需要配戴口罩

■ 平時應注重呼吸道衛生及咳嗽禮節

■ 戴上口罩時：別忘了先洗手，並記住「開戴壓密」四字訣

■ 脫下口罩時：抓著耳際細繩取下，避免碰觸口罩外側

■ 口罩不夠用？「口罩復活術」注意事項報你知

■ 晾乾即可重複使用，乾蒸、噴酒精皆會損害過濾力

居家環境消毒：一天一次消毒容易接觸到的表面及物品

■ 門把、電梯按鍵、樓梯扶手、電燈開關、眼鏡、手機、衣物及鑰匙

■ 70～78％酒精就能達到99%消毒殺菌，擦拭方向最好一致

■ 買不到75%酒精？95%酒精跟純水以4：1稀釋即可

■ 對腸病毒也有效！用漂白水DIY調配消毒水！

■ 消毒劑使用不慎當心致命！4安全要點要掌握

糞便裡有病毒？如果真的能透過糞口傳播，如何預防？

@Part4：吃出免疫力

■ 吃營養、腸道力、補元氣！強健免疫力3大飲食方針

■ 「亂吃」讓免疫系統過勞，當心關鍵時刻失靈

■ 「吃對」也要「吃夠」！3方針吃出健康免疫力

吃營養，找回好免疫

■ 全穀雜糧飯，取代白飯白麵條白吐司

■ 動物性、植物性蛋白質，吃夠才能鞏固免疫

■ 彩虹蔬果579，食物是最好的天然保健品

■ 綠黃白紅紫，彩虹蔬果缺一不可

■ 維生素C、D、E、鋅、硒、Omega-3、薑黃…

■ 顧好免疫力9大關鍵營養素

腸道力，就是免疫力

■ 約有70%免疫細胞，都駐紮在腸道裡

■ 迴腸、闌尾，都和免疫力息息相關

■ 飲食現代化…低纖高熱量不利健康

■ 愛吃零食餅乾？當心腸道老化！

■ 愛吃肥肉、鹽酥雞？你正在殺死益菌！

■ 扶植腸道好菌，發酵食物是個好幫手

■ 吃對膳食纖維，養好菌還能天天順暢

補元氣，防疫更有力

■ 正氣充足，才能抵抗邪氣疫病

■ 免疫力不足？可能是脾胃不好惹的禍

■ 後天調理是重點！健脾補氣強免疫

■ 人蔘行不行？花旗蔘溫和補氣不上火

■ 抗病毒感冒剋星！泡成蔘茶守護呼吸道

@Part5：活出免疫力

經常不睡、不動、也不笑？別再傷害你的免疫力！

龐大睡眠債，當心免疫細胞自動休眠

■ 如何改善睡眠負債？今天開始試試這5招

■ 免吃安眠藥！醫師自己也在用的對付失眠妙招

■ 睡前腹式呼吸／睡前喝乳製品／中藥茶飲簡單補

■ 早睡反而失眠？你需要從早起開始新的一天

■ 溫暖陽光助你校生生理時鐘、一夜好眠

體溫決定你的健康！體溫上升1℃，免疫力上升5倍

■ 每周3次動一動，醫學博士的暖身袪病操

■ 萬歲運動／屈膝腹肌運動／深蹲

■ 筋骨硬也可做的瑜伽！簡單動作鍛鍊核心肌群

■ 坐姿轉腰／牆壁扭轉／半犬式／坐姿前傾／單腳伸展

常保心境平和，笑口常開維護免疫力

■ 交感神經長期活躍，容易感覺到壓力

■ 微微笑，消除壓力

@Part6：謠言終結者

01 武漢肺炎是SARS的變種？

02 武漢肺炎只會感染高齡族群？

03 板藍根、金銀花煮成防疫茶，可以抗新型冠狀病毒？

04 寵物會傳染武漢肺炎？

05 淡鹽水漱口，可以預防感染？

06 多喝熱水有助對抗武漢肺炎病毒？

07 高濃度白酒能消毒？

08 喝大蒜水能治好新型冠狀病毒？

09 紅茶、普洱茶可以抗冠狀病毒？

10 鼻腔塗抹芝麻油，可以預防感染？

11 房間熏醋能殺死病毒？

12 開暖氣能消滅病毒活性？

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