🔥店長推薦🔥早安健康 2023.01/02 《睡眠超強對策》一覺到天亮

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【商品簡介】


《早安健康》正刊No.58 《睡眠超強對策》

好的睡眠不僅減少疾病發生,更是我們一整天好精神與好心情的基礎。早餐與晚餐要吃哪些助眠食物?一天之中最晚喝咖啡、運動、洗澡與晚餐的時間?哪些香氛助眠?全身肌肉筋膜如何放鬆,名醫親自示範!面對市面上琳瑯滿目的床墊與枕頭選購困難嗎?原來只要醫師教你幾招,迎刃而解!


目次


【保健撇步】
P.6  洗完澡臉脹紅小心血壓高!護心保命6個必須
P.10  發熱衣3個NG穿法竟越穿越冷!

【聰明飲食】
P.11  鹽酥雞吃出心肌梗塞!5招幫助減少身體負擔

【時事焦點】
P.12  37歲久咳驗出肺腺癌末期,這檢查比X光早10年發現

【圖解健康】
P.14   酪梨「森林奶油」!
P.15   眼壓高當心得青光眼?護眼3穴位降眼壓

【早安書摘】
P.18  年末收納懂「藏拙」, 快速、美觀、效率

【主題學習:睡眠超強對策】

﹝Part -1  六成以上人口睡眠失調﹞
P.23  女性睡眠呼吸中止症案例恐增1倍
P.24  睡眠失調自己不一定會發覺,用這些方式先自我檢查
P.26  睡眠失調三大因素
P.28  睡眠失調對身體造成的危害
P.30  好睡眠的1 日行事曆

﹝Part -2 睡眠疾病﹞
P.32  陳志金醫師:睡眠呼吸中止症誤診失眠,不僅慢性傷身,沒心臟病也可能猝死
P.38  睡眠呼吸中止症與4成癌症死亡有關,新冠感染高3倍
P.38  睡眠失調造成多種婦科疾病,2天造成高血糖

﹝Part -3 好好睡:睡姿與寢具篇﹞
P.42  侯鐘堡醫師:睡醒落枕腰痠背痛,睡眠品質已大受影響,名醫親授睡姿搭配寢具好眠
12招
P.44  側睡、仰睡這樣做
P.46  體重、床墊互相影響
P.47  身形、枕頭互相影響
P.48  用浴巾調整枕頭高度
P.49  兩人同床遷就誰
P.50  名醫親授5招睡前伸展操,調整睡姿更好睡

﹝Part- 4 好好睡:生活習慣篇﹞
P.56  早上起床曬太陽/午睡15 分鐘/下午最晚喝咖啡、運動時間
P.59  準備調暗室內光線/做完家事,舒緩伸展/最晚洗澡時間
P.61  準備讓大腦放空/暖被窩/刷牙3分鐘
P.66  儘可能全黑入眠/雜念太多寫下來/睡不著也不要看時間

﹝Part- 5 好好睡:調時差篇﹞
P.68  中西醫聯手勸你子夜前躺平,不得已熬夜名醫教你因應
P.71  名醫教你出國、輪班調時差3 原則
P.74  出國時差這樣調
P.76  固定、不固定輪班, 調時差方法大不同


【疾病百科】
P.78  臉紅

【專家相談室】
P.82 靜脈曲張恐致血栓!醫師日常保養4招,從根本預防

【當令食材】
P.90 豆腐

【早安樂活】
P.92  助罹癌夫婿過難關,養生達人陳月卿,晨起望聞問切7件事

【早安影音】
P.98 腸胃炎自救術/燒酒雞









【編輯室報告】
〈顧好睡眠就是顧好健康的基本功〉

三年來新冠肺炎疫情,澈底改變了人類的生活,工作方式、人際互動、休閒活動各方面不僅是行為模式的改變,也讓許多人對人生有了新的體認。這心中不斷琢磨著的種種想法,或許就是造成近來國內外兩項健康調查呈現出來,令人擔憂的事實:美國與台灣民眾,自認失眠的比例已經達到6成。

實際上,造成睡眠失調的原因有三大類,除了像睡眠不足、睡眠品質不佳,疾病也是干擾睡眠的大敵。尤其是睡眠呼吸中止症,這個一直以來都被認為是男人病的睡眠障礙,實際上受到兩性生理結構與社會文化影響,女性罹病的個案一直被嚴重低估,保守估計男女比應該要有3:2。

包括睡眠呼吸中止症在內的睡眠失調,對心血管方面的傷害尤其大,對於癌症造成的死亡,兩者都會提高約4成機率,與糖尿病、失智等慢性病8成以上也有關連;對女性也有諸多負面影響,包括乳癌、子宮內膜異位、多囊性卵巢、月經混亂與疼痛,還有常見的貧血、骨鬆、眩暈、頻尿等。

好的睡眠不僅減少疾病發生,更是我們一整天好精神與好心情的基礎。名醫提醒我們,不是說睡不好就吃安眠藥就好,這樣可能造成反效果!唯有找出睡不好的真正原因,一個一個加以排除才是正道。你可能想不到,晚上要睡好,從早晨起床那一刻就要準備!一整天下來許多時刻都是培養好睡眠的機會!

早餐與晚餐要吃哪些助眠食物?一天之中最晚喝咖啡、運動、洗澡與晚餐的時間?愈接近睡眠時間,安排好「睡眠儀式」更重要:大腦如何放空、哪些香氛助眠?全身肌肉筋膜如何放鬆,名醫親自示範!面對市面上琳瑯滿目的床墊與枕頭選購困難嗎?原來只要醫師教你幾招,迎刃而解!

養生保健建議百百種,我們先顧好「睡眠」這個原始本能,大部份的擔憂,就可以過眼雲煙了!


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