Name: 🔥店長推薦🔥早安健康 2023.01/02 《睡眠超強對策》一覺到天亮
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🔥店長推薦🔥早安健康 2023.01/02 《睡眠超強對策》一覺到天亮

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【商品簡介】

《早安健康》正刊No.58 《睡眠超強對策》

好的睡眠不僅減少疾病發生，更是我們一整天好精神與好心情的基礎。早餐與晚餐要吃哪些助眠食物？一天之中最晚喝咖啡、運動、洗澡與晚餐的時間？哪些香氛助眠？全身肌肉筋膜如何放鬆，名醫親自示範！面對市面上琳瑯滿目的床墊與枕頭選購困難嗎？原來只要醫師教你幾招，迎刃而解！

【保健撇步】

P.6 洗完澡臉脹紅小心血壓高！護心保命6個必須

P.10 發熱衣3個NG穿法竟越穿越冷！

【聰明飲食】

P.11 鹽酥雞吃出心肌梗塞！5招幫助減少身體負擔

【時事焦點】

P.12 37歲久咳驗出肺腺癌末期，這檢查比X光早10年發現

【圖解健康】

P.14 酪梨「森林奶油」！

P.15 眼壓高當心得青光眼？護眼3穴位降眼壓

【早安書摘】

P.18 年末收納懂「藏拙」，快速、美觀、效率

【主題學習：睡眠超強對策】

﹝Part -1 六成以上人口睡眠失調﹞

P.23 女性睡眠呼吸中止症案例恐增１倍

P.24 睡眠失調自己不一定會發覺，用這些方式先自我檢查

P.26 睡眠失調三大因素

P.28 睡眠失調對身體造成的危害

P.30 好睡眠的1 日行事曆

﹝Part -2 睡眠疾病﹞

P.32 陳志金醫師：睡眠呼吸中止症誤診失眠，不僅慢性傷身，沒心臟病也可能猝死

P.38 睡眠呼吸中止症與4成癌症死亡有關，新冠感染高3倍

P.38 睡眠失調造成多種婦科疾病，2天造成高血糖

﹝Part -3 好好睡：睡姿與寢具篇﹞

P.42 侯鐘堡醫師：睡醒落枕腰痠背痛，睡眠品質已大受影響，名醫親授睡姿搭配寢具好眠

12招

P.44 側睡、仰睡這樣做

P.46 體重、床墊互相影響

P.47 身形、枕頭互相影響

P.48 用浴巾調整枕頭高度

P.49 兩人同床遷就誰

P.50 名醫親授５招睡前伸展操，調整睡姿更好睡

﹝Part- 4 好好睡：生活習慣篇﹞

P.56 早上起床曬太陽/午睡15 分鐘/下午最晚喝咖啡、運動時間

P.59 準備調暗室內光線/做完家事，舒緩伸展/最晚洗澡時間

P.61 準備讓大腦放空/暖被窩/刷牙3分鐘

P.66 儘可能全黑入眠/雜念太多寫下來/睡不著也不要看時間

﹝Part- 5 好好睡：調時差篇﹞

P.68 中西醫聯手勸你子夜前躺平，不得已熬夜名醫教你因應

P.71 名醫教你出國、輪班調時差3 原則

P.74 出國時差這樣調

P.76 固定、不固定輪班，調時差方法大不同

【疾病百科】

P.78 臉紅

【專家相談室】

P.82 靜脈曲張恐致血栓！醫師日常保養4招，從根本預防

【當令食材】

P.90 豆腐

【早安樂活】

P.92 助罹癌夫婿過難關，養生達人陳月卿，晨起望聞問切7件事

【早安影音】

P.98 腸胃炎自救術／燒酒雞

【編輯室報告】

〈顧好睡眠就是顧好健康的基本功〉

三年來新冠肺炎疫情，澈底改變了人類的生活，工作方式、人際互動、休閒活動各方面不僅是行為模式的改變，也讓許多人對人生有了新的體認。這心中不斷琢磨著的種種想法，或許就是造成近來國內外兩項健康調查呈現出來，令人擔憂的事實：美國與台灣民眾，自認失眠的比例已經達到6成。

實際上，造成睡眠失調的原因有三大類，除了像睡眠不足、睡眠品質不佳，疾病也是干擾睡眠的大敵。尤其是睡眠呼吸中止症，這個一直以來都被認為是男人病的睡眠障礙，實際上受到兩性生理結構與社會文化影響，女性罹病的個案一直被嚴重低估，保守估計男女比應該要有3:2。

包括睡眠呼吸中止症在內的睡眠失調，對心血管方面的傷害尤其大，對於癌症造成的死亡，兩者都會提高約4成機率，與糖尿病、失智等慢性病8成以上也有關連；對女性也有諸多負面影響，包括乳癌、子宮內膜異位、多囊性卵巢、月經混亂與疼痛，還有常見的貧血、骨鬆、眩暈、頻尿等。

好的睡眠不僅減少疾病發生，更是我們一整天好精神與好心情的基礎。名醫提醒我們，不是說睡不好就吃安眠藥就好，這樣可能造成反效果！唯有找出睡不好的真正原因，一個一個加以排除才是正道。你可能想不到，晚上要睡好，從早晨起床那一刻就要準備！一整天下來許多時刻都是培養好睡眠的機會！

早餐與晚餐要吃哪些助眠食物？一天之中最晚喝咖啡、運動、洗澡與晚餐的時間？愈接近睡眠時間，安排好「睡眠儀式」更重要：大腦如何放空、哪些香氛助眠？全身肌肉筋膜如何放鬆，名醫親自示範！面對市面上琳瑯滿目的床墊與枕頭選購困難嗎？原來只要醫師教你幾招，迎刃而解！

養生保健建議百百種，我們先顧好「睡眠」這個原始本能，大部份的擔憂，就可以過眼雲煙了！

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