🔥全網熱銷🔥早安健康 2023/02.03月 《節拍超慢跑》

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【商品簡介】


《早安健康》特刊No.57 《節拍超慢跑》

超越跑步、勝過走路,300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」,讓你不酸、不痛、不硬、不喘,是史上最強、完全不累的原地跑步術,還能跑邊追劇。每次只要10分鐘,奇蹟馬上看得到:速降三高、增強代謝、無痛瘦身!神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊,隨時都能跑,搭配肌力套餐,85歲阿嬤也能很厲害。


目次


【圖解健康】
P.10 青光眼10年遽增近7成,降眼壓、防失明吃這味
P.11 血海穴改善血流,緩解經痛還瘦身

【早安食材】
P.12 超級蔬菜代表:青花菜

【聰明飲食】
P.17 抬頭紋多,心臟病死亡風險高10倍!醫:喝茶3招遠離風險
P.19 降血糖效果堪比血糖藥!日營養師奇招,吃飯配牛奶
P.21 突破減重停滯期5個方法,燃脂妙招,多吃這食物也有效

【生活妙招】
P.18 衣服越洗越薄、越磨越亮:家事達人用牙刷秒救回
P.20 吸管竟能防潮、收納!一定要學會的吸管3妙用

【時事焦點】
P.23 日33歲男星樓梯跌倒腦出血逝世!5類症狀檢查致命警訊
P.24 浩鼎生技創辦人張念慈心臟病猝逝!3招防天冷猝死與心血管疾病

【名醫健康相談室】
P.76 避免成為肝癌候選人!名醫5招專剋脂肪肝、撲滅肝發炎

【特別企畫】
P.80 冬日微養生、輕食補

【疾病百科】
P.88 手麻腳麻要看哪科?

【早安樂活】
P.92 歲肯亞阿嬤上小學!世界最老小學生Gogo
P.94 《超級變變變》萩本欽一80歲當Youtuber

【譚敦慈的保健教室】
P.96 大匣蟹又中標,避免海鮮毒素少吃這部位

【早安影音】
P.98 林中行醫師:心跳幾下算正常?
鍾雲霓醫師:臭屁、連環屁、大便下沉是大腸癌嗎?


【封面故事】
﹝Part-1:關於超慢跑﹞
P.26 台灣人6成6不運動
P.28 什麼是超慢跑
P.30 名人愛跑步

﹝Part-2:跑出新人生﹞
P.32 專訪超慢跑隊長:徐棟英
P.39 專訪:前《商業周刊》社長俞國定
P.41 專訪:《財經起床號》主持人陳鳳馨
P.43 真人見證:激瘦30公斤還不夠,美髮老師的變身術
P.45 真人見證:遊覽車司機只用3個月,完全逆轉糖尿病且停藥
P.46 馬來西亞華僑也在跑,一套可以做到老的運動
P.47 無畏帕金森氏症,65歲練出強肌力

﹝Part-3:超慢跑套餐﹞
P.50 不運動會生病01:運動降低高血壓
P.52 不運動會生病02:運動能保護心臟
P.54 不運動會生病03:運動增加骨密度
P.56 不運動會生病04:運動降低高血糖
P.58 不運動會生病05:慢跑是瘦身之王
P.60 不運動會生病06:運動降低罹癌率
P.62 節拍超慢跑運動套餐1:節拍超慢跑
P.64 節拍超慢跑運動套餐2:肌力訓練1,上腹部捲腹
P.65 節拍超慢跑運動套餐2:肌力訓練2,平板撐棒式

﹝Part-4:吃出好肌力﹞
P.67 你今天的餐盤哈佛了嗎?
P.68:6招吃出好肌力1:蛋白質吃多不如吃得巧
P.69:6招吃出好肌力2:想補鈣不只有喝牛奶
P.70:6招吃出好肌力3:酪梨+味噌湯助保護關節
P.71:6招吃出好肌力4:減重可以吃的4種水果
P.72:6招吃出好肌力5:日本名醫的飲食清單
P.74:6招吃出好肌力6:40歲後把這些加進菜單裡






【編輯室報告】
〈新國民運動~節拍超慢跑〉

如果說有份工作,一分鐘能賺180元,半小時就有5400元的收入,聽起來是不是很不錯?

這是真的,只需自備一張瑜伽墊,方寸之地就可以,再下載一個計步器軟體,不限時間跑起來,人人都是大賺跑步數的「超慢跑大富翁」。

台灣66%的人沒有規律運動的習慣,WHO與衛福部雙雙發出警告,缺乏運動已是第4大致死因子。世界上約有60到85%的成人過著靜態生活,台灣的前10大死因都跟不運動有關,想活的健康就不能不動。

總是有人曾經很努力的想運動,健身房的會籍都買好了,興高采烈的穿起新買的跑步鞋,鬥志高昂的準備出門戰勝體脂肪,都敵不過天氣、下雨又或工作加班的突然來襲,不如來份美食比較實在,就這樣永遠都有藉口。

但這次不一樣。2022年我們邀請徐棟英教練拍攝節拍超慢跑的影片後,引起廣大的迴響,超過3百萬次點閱,全台掀起一股超慢跑的風潮。許多人跟徐老師素昧平生,從沒見過面,只透過影片學習就改變了許多人的人生下半場。其中有好多振奮人心的故事,不只是超快速就瘦身成功,還有人從體重破百公斤到逆轉糖尿病,只花了3個月狂降30公斤且完全停藥,連足底筋膜炎都好了。跟過去的運動不同,這些個案的共同經驗就是:不會累!因為不累,你就能卸下心防,給自己機會試試看。

神奇的節拍超慢跑可能是目前最強的國民運動,因為它符合了3個能讓人規律動起來的條件:簡單、不累、隨時都能做。

此外,節拍超慢跑能大賺「健康存款」的秘密在於每分鐘跑180下,10分鐘就能賺到1800步,每天分三餐原地跑,你就能輕鬆賺到5400步。這種健康存款比現金還好用,而且一定要「配電視」,保證一下子就能跑到1萬步以上。就像徐棟英老師說的,所有退休人士都應該將職業欄為「職業運動員」,因為他的課堂上沒有年長者,只有體能好跟體能不好的學員。

超慢跑能降三高、激瘦身、防骨鬆,只要動起來,奇蹟也會發生在你身上。



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