早安健康套書【纖纖樂活】(30‧40‧50‧這樣瘦+正確斷食)

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【商品簡介】

此套書內含：
《早安健康》
✅2021.04月號 正確斷食啟動瘦身抗老基因
✅2018.03月號 30‧40‧50‧這樣瘦

【正確斷食啟動瘦身抗老基因】

〈編輯室報告〉

時代不斷推進，前幾年學到的健康保健觀念，很多都需要改了。在打破膽固醇與糖的迷思後，頂尖科學期刊又宣告了另一項動搖大家恆久以來觀念的說法：「間歇性斷食」既能減重，又有益身體健康。

間歇性斷食與傳統一斷好幾天的斷食完全不同，是著重在建立更有益於保持健康生理機能，以及避免肥胖的進食習慣；它調整了我們習以為常的三餐進食方式與進食時間，卻仍然強調均衡
飲食與運動等良好生活習慣的重要，這才是可長可久不失敗的保健原則與減重法。

你知道嗎？「定時三餐」其實是工業革命後的產物。工業革命前，不分東西方人們都是循著日
出日落的規律一日兩餐而已。「三餐」是起源自跟健康無關的工廠作業規則，如今的我們就大可不必聽從古代老闆的規定，聽聽最新科學研究說了什麼：

《新英格蘭醫學期刊》綜合百年來近 300 篇論文的結論，告訴我們間歇性斷食不僅可以減重，也能促進身體機能、廢物回收與再生能力，就能提昇我們保持健康與抗壓的能力。而哈佛大學的研究也告訴我們， 間歇性斷食能夠啟動長壽基因，增強細胞抗壓、抗病力，細胞新陳代謝過程中也能減少錯誤發生，延緩老化，讓我們健康地活得更久。醫師臨床經驗也提醒我們，間歇性斷食可以降三高，甚至尿酸與發炎指數也都下降！

然而，俗稱「168 斷食」的間歇性斷食法，並不是看了幾個案例後，自己就可以馬上躍躍欲試。事實上，間歇性斷食仍有不可或缺的條件：你的身體健康程度如何？你是否已經真的做好心理準備，瞭解間歇性斷食後的變化而不會覺得慌張？該怎麼吃、怎麼運動才能發揮效果又能保持健康？

試過了無數種減重方法後，你會發現間歇性斷食其實很簡單，而且能夠兼顧各類營養均衡攝
取，甚至，過往的某些時刻，你早已不知不覺在間歇性斷食了！

◆168斷食法+211飲食法, 營養均衡健康瘦
◆宋晏仁:糖尿病減少用藥、提高升糖素燃燒脂肪
◆正確斷食降5高:血糖、血脂、血壓、尿酸、發炎指數全改善

【30‧40‧50‧這樣瘦】
〈30 後，逆轉衰老胖〉
  
俗話說「人生70才開始」，不少人的心得應該是「變胖30才開始」。
你是不是也發現，明明生 活習慣也沒改變，小腹卻日漸凸出、體重數字只升不降、體脂率也居高不下，好不容易下定決心要少吃多動，卻總是扛不住飢餓痠痛的不適，最後草草結束還嚴重復胖?或是手腳還是瘦，肚子的脂肪，卻怎樣也消不掉，想穿的衣服都穿不了？

原來從30歲開始，身體就對你下了 3 個魔咒:讓你不動也能瘦的基礎代謝率開始下滑，荷爾蒙分 泌變化影響脂肪代謝，身體組成的脂肪比例逐漸變高；而魔咒的始作俑者，正是我們身上不斷堆疊的年齡，利用我們最在意的體態，提醒我們是時候重新認識自己的身體。
 
身體是怎麼想的首？首先，微胖更長壽:肥胖當然是萬病之源，但是體重不代表一切，重點在於營養及運動充足，肌肉量夠多，體脂肪也控制在合理範圍內，就是健康好體態。
 
其次，快速減肥很可怕:身體很勤儉，營養是身體需要的收入，過多會造成肥胖，但是收入太少要 不斷勞動更是史上大危機!要避免身體反彈，一定要吃夠，運動也要循序漸進。 

第三，年齡不是問題：順著身體的原則走，不論到了幾歲，都能甩掉老化帶來的肥胖，更有助體內 細胞汰舊換新，讓你整個人活力充沛、容光煥發，全面逆轉「衰老胖」。 

因此，這門大人必修的瘦身課，特別請到運動營養師及復健科醫師聯手出擊，要告訴你：吃飽才有力氣瘦，吃對時機加速增肌；有氧運動樂趣多，強度對了燃脂更有效率肌；力訓練做好做滿，躺著也能瘦;針對30、40、50歲重點加強，一次預防肌少、骨鬆、慢性病。讓你健康瘦下來，更能瘦出好健康，擁有到100歲也不發愁的完美體質！ 

◆這樣吃：30不發胖／40存骨本／50防肌少
◆放棄還太早！4位美魔女的重生之路
◆這樣練：30存老本／40不受傷／50超靈活