寫給「想要活久一點，但不想失智」的你
容易罹患失智症的人與不易罹患失智症的人，有明顯的差異
你最好現在就實踐
方法並不難
只要大步走，人生就是彩色的
第一章 大步走，就能夠長壽又不失智
步伐小的人容易罹患失智症的證明
大步走，就有這麼多好處！
在人生百歲時代，「步幅」是關鍵！
腰腿有力的人才能夠長壽
重點不是走路速度，而是「步伐大小」！
步伐小的人容易罹患失智症
步伐大，就能夠大幅降低失智症發病的風險
你想不到這東西也能測量自己的步幅
步幅的標準，就是要比現在多五公分！
第二章 大步走，就有這些變化！（讀者經驗談）
「奮起大步走，我要享受人生」
「煩惱太多時，只要大步走就能積極面對！」
「家人走路很慢，跟不上我的速度！」
「進入人生百歲時代，我想活得更健康！」
「大步走能夠訓練腳力，腰痛也掰掰！」
第三章 大步走，為什麼不易失智？
步幅代表你的「腦部狀態」
大步走很簡單，人人都能持續下去
只要大步走，就會發生這些好事
大步走，真的就會看起來很年輕嗎？
刻意跨大步就沒問題
「步幅凌亂」是倍受矚目的最新研究
步伐小的人，代表腦部有異狀
你的「步幅」OK嗎？
第四章 刺激腦的正確走路方式
大步走比想像中困難？
走路的訣竅○1 給跨大步就會失去平衡的人
走路的訣竅○2 給無法掌握時機的人
走路的訣竅○3 進階篇
還是辦不到的人建議採用終極練習法
慢慢放大步幅就好
以「有點難走」的感覺邁步前進
時間短也沒關係，刻意大步走就好
因為大步走而變時尚的我？
注意「坐姿」，步幅就能變大？
大步走就能達到訓練大肌群的效果？
任何人在任何時候開始實踐，都不會太遲
第五章 從腳看出腦的異狀，現在補救還來得及
隨意走走會造成問題
步幅是觀察腦部異狀的參考值
失智症早在二十年前就開始了
惡化的過程很長，因此來得及中途阻止
不可以拿「年紀」當作放棄的藉口
怎樣才能夠從灰色變回白色？
現在不開始，吃虧的還是你
人生後半段的生病期很長
訓練腰腿，迎接高齡期
第六章 你的腦現在的狀態
腦的構造就是這麼有意思！
人腦直到死亡之前都在持續進化
走路能夠刺激全腦
何謂「失智症」？
認知功能的「五大領域」，你都沒問題嗎？
認識失智症的診斷標準
能夠自立會造成問題
失智症包括多種類型
不只認知功能下降，還會出現運動障礙
增加腦部血流量的重點
第七章 大步走，打造不用看醫生的身體
無論幾歲，都能夠鍛鍊出肌肉
不可以小看跌倒
比起肌肉量，身體能夠自由活動更重要
大步走也能夠改善動脈硬化
血管缺乏彈性的人，失智的風險愈高
一起大步走，長壽又健康
第八章 營養充足的人，罹患失智症的風險愈低
單調樸素的飲食，真的對身體好嗎？
上了年紀，更需要蛋白質
目前已知靠自己的力量咀嚼食物很重要
鹽巴的攝取量必須小心
找到適合自己的健康方式
負起責任實踐自己的信仰
第九章 你的決定將會大幅影響人生後半段！
長壽又不失智，你需要「三根柱子」
缺乏與社會的聯繫，會增加失智症的風險！
出門，尤其是與人交流很重要
來吧，刻意練習大步走試試！
尾聲 百歲人瑞能夠帶著微笑健康行走的社會
尋找不罹患失智症的方法之旅
流行病學研究透露出看不見的真相
繞遠路才能夠更投入的研究生活
大家一起「大步走」，變年輕
